Номофобия - это страх или беспокойство остаться без своего мобильного телефона или не иметь возможности им пользоваться.
В исследовании, где участниками было 660 человек, были проверены вербальные навыки, грамотность и стиль мышления. Были предоставлены доказательства того, что существует значительная связь между продолжительным использованием смартфона и снижением интеллекта.
Около 80 процентов пользователей смартфонов проверяют свои телефоны по крайней мере один раз в течение 15 минут после пробуждения. По словам доктора Николе Бендерс-Хади, использование телефона сразу после пробуждения может усилить наше беспокойство.
В исследовании, проведенном Гетеборгским университетом (Швеция), измерялось влияние использования сотового телефона на людей старше 20 лет в течение года. Исследование показало, что интенсивное использование сотового телефона было связано с увеличением числа сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они страдали от симптомов стресса и проблем со сном.
Захваченное внимание
Когда вы проверяете свои социальные сети, электронную почту и текстовые сообщения, реклама и другие уведомления проникают в ваш разум и засоряют мысли. Они отвлекают вас от того, что вы делаете или собираетесь сделать.
Проверка вашего мобильного телефона при пробуждении влияет на остаток вашего дня
По словам Джули Моргенштерн, автора книги “Никогда не проверяйте электронную почту утром”, когда вы первым делом проверяете свою электронную почту или уведомления, "вы никогда не выздоравливаете". На самом деле, этим просьбам, неожиданным сюрпризам, напоминаниям и проблемам нет конца, и у вас создается впечатление, что вы мало что можете оставить на потом.
Проверка мобильного телефона при пробуждении негативно сказывается на вашем отдыхе.
При проверке социальных сетей или электронной почты в вашем мозгу вырабатывается большое количество дофамина, нейрохимического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя вознагражденным.
На самом деле, ваш мозг жаждет дофамина, как восьмилетний ребенок жаждет сладостей. По этой причине он стимулирует повторение моделей поведения, которые приводят к высвобождению дофамина.
Используйте свой мобильный телефон с умом
Мобильный телефон практически незаменим во многих сферах вашей жизни, поэтому их трудно избежать. Вот несколько простых советов, как уменьшить время, проведенное в телефоне.
1. Активируйте режим полета, чтобы отдохнуть от телефона, насладиться отдыхом.
2. Удаляйте приложения, которыми никогда не пользуетесь.
3. Отключите уведомления приложений с полезной информацией на главном экране. Вы всегда можете ознакомиться с ними, когда у вас будет свободное время.
4. Не пользуйтесь мобильным телефоном первым делом с утра. Такое поведение слишком легко может стать автоматическим. Вместо этого отправляйтесь прямо в душ и приготовьтесь к своему дню, как только встанете.
5. Установите точное время для звонка и не ждите его весь день.
6. В рабочее время пользуйтесь электронной почтой и мессенджерами на своем компьютере.
7. Если есть что-то действительно срочное, вас смогут найти без проблем. Следовательно, нет необходимости часто проверять свой мобильный телефон.
8. Отслеживайте время, которое вы проводите в телефоне с помощью предназначенных для этого приложений.
Помните, что всему важна мера. Умеренное использование мобильного телефона не вызывает ни одной из этих проблем и делает телефон нашим хорошим помощником.
Источник: портал Оздоровление
Подписывайтесь на телеграм-канал. По средам работам с метафорическими ассоциативными картами.