В данной статье использовались материалы с сайта animalflow.com и YouTube канала @AnimalFlow
Активации — один из 6 компонентов методики Animal Flow. Являясь статическими удержаниями, активации позволяют быстро включить все тело в работу. Поднимая синхронно руку и ногу по диагонали в Animal Flow, мы начинаем многие движения, в основном из «смены и переходы».
Основные моменты в активациях в позициях зверь или краб, на которые надо обратить внимание:
- ширина стоп равна ширине плеч
- ладони находятся на ширине плеч, точно под плечами
- при активации, поднимая ладонь — локоть прямой
- рука и нога по диагонали поднимается и ставится синхронно (одновременно)
Основная задача активаций — не перекручивая и не смещая тело, поднимать поочередно по одной или по две конечности — работать со стабильностью тела, оставаясь на трех или двух точках опоры. Поочередно в активациях мы поднимаем: левая стопа, правая стопа, левая ладонь, правая ладонь (мы остаемся на 3х точках опоры) и стопа ладонь по диагонали, левая рука — правая нога и наоборот (мы остаемся на двух точках опоры).
Для позиции Beast (зверь): колени находятся на проекции линии пупка (мы осознанно подходим коленями чуть ближе к ладоням). Стопы находятся на полупальцах, ширина стоп равна ширине ладоней. Колени мы поднимаем совсем чуть чуть, задача чтоб они не касались пола, но были максимально близко к нему.
Для позиции Crab (краб): лопатки сведены, взгляд 45 градусов к горизонту, стараемся всегда найти положение в котором ладони и стопы будут оказывать одинаковое давление. Таз опущен максимально низко.
Движение underswitch и его значение
Нюансы для движения underswitch:
- рука и нога поднимаются одновременно
- нога всегда проходит под телом как при перемещении из краба в бист и наоборот
- из положения краб — мы обращаем внимание на пятку опорной ноги (мы ее поднимаем при вращении и называем это «давить на газ»)
- при вращении колено и локоть поднятых конечностей мы стараемся приблизить друг другу для оптимизации вращения