Пока лежала с ожогом - пришла в голову идея написать о том, как нужно и можно восстанавливаться после длительного постельного режима.
После ожога на правой ноге у меня возник сильный отёк, вследствие спазма мышц из-за болевого шока, т. е. стресса.
Из-за длительного постельного режима у меня болит весь шейный отдел, а плюсом ко всему у меня наложилась вирусная инфекция( так как иммунитет был занят другим делом, ему было не до вирусов), и сильный глубокий кашель. А из-за сильного кашля в брюшной полости возрастает давление и на внутренней стенке нарастает напряжение и от такой тренировки мой пресс и головной мозг "недовольны ".
😢Плюс ко всему болят суставы, потому что они почти ничем не занимались, связочный аппарат ослаб и в целом весь мой организм ослаб.
🤔Да, мои хорошие, вот так бывает! Но человеку, который не знаком с фитнесом и в целом с работой организма восстановиться будет очень трудно и останутся какие-то последствия неприятные..( надеюсь у меня кроме пятна на ноге больше ничего не останется плохого из последствий) 😬
Так как я понимаю что мне с этим делать, то я решила построить план по восстановлению и поделиться им с вами:
🍒. Гимнастика суставная лёжа на кровати.
😘.Небольшие пешие прогулки на свежем воздухе, начиная с 15 минут в день.
😘.После восстановления кожи начну делать МФР всего тела, чтобы снять отёки и расслабить натянутые фасции.
🍒.После того как уйдёт боль под кожей в районе ожога, (которая отдавала мне в кости, в пах и в колено) я начну ходить по три минуты на коленях и сидя на седалищных буграх шагать, передвигая прямые ноги перед собой как гусеничка, включу упражнения для стабилизации таза.
😘.Кроме того добавлю приём витаминов - Магний , витамин Д3, Калаген. Сделаю опору на белковую пищу для быстрого восстановления.
🧠.Далее буду делать МФР , растяжку и упражнения для укрепления тазового дна.
😘. Элементы из ПИЛАТЕС
🧠. Функциональный тренинг.
🍒.После исчезновения головокружений и зажатых мышц продолжу тренироваться в своём обычном режиме - СИЛОВЫЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ И УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ И КАРДИО НА ФИТНЕС - БАТУТЕ .
✅✅✅✅✅
Фитнесом не возможно позаниматься один раз и все рассчитывать что будешь в форме постоянно, нет! Наше тело это как дырявое колесо, которое постоянно приходится подкачивать. Если хотите постоянно быть в форме, то заниматься нужно постоянно. Потому что когда мы перестаём тренироваться все возвращается на исходную.
Будьте здоровы! Берегите себя и свои семьи😘
Оставляйте реакции, чтобы я понимала, что вам интересно и полезно или наоборот. 👇