-Почему толстые люди такие добрые?
-Так мы ни бегать, ни драться не умеем! ))
Часто первым и труднопреодолимым препятствием является вопрос - "Что делать?", а точнее с чего же всё таки начать. Самым эффективным способом уменьшить количество жира и укрепить свой организм - это обычный бег трусцой и многие именно с него и начинают. Бег имеет массу противопоказаний! Возможно, для Вас будет лучшим способом - это посещение бассейна. Плавание идет сразу же за бегом по количеству сжигаемых калорий, исследования проводились не мной, поэтому я за них не отвечаю, но могу подтвердить, что если хорошо поплавать, то устанешь почти как при беге. У плавания есть один плюс по сравнению с бегом - выталкивающая сила воды (закон Архимеда) существенно облегчает Ваше тело и разгружает суставы и мышцы, поэтому если Вам нельзя бегать, то попробуйте поплавать. Нельзя плавать - попробуйте другой вид активности или имитацию какого-либо вида активности (бег - беговая дорожка) , при которой необходимо перемещать собственное тело в пространстве. Для начала можно ограничиться перемещением в горизонтальной плоскости, а потом уже начинать забираться в горы! Если Вам вообще ничего нельзя, то открою секрет - ходить Вам точно не запретят. Увеличивайте длительность и расстояние прогулок и это тоже даст положительный эффект, а потом уже можно и "серьезно" заняться собой. Мне когда потребовалось начать меняться бегать никак нельзя было, ибо индекс массы тела был далеко за 30, а именно это верхняя граница для занятий бегом по мнению некоторых физиологов, все у кого больше бегать не должны, если, конечно, не желают повредить собственные суставы, но об этом в другой статье.
НО! Если Вы никак не занимались и вдруг собрались, то Вы должны представлять состояние своего организма как удручающее (а зачем иначе Вам меняться?), а из этого следует, что серьезные нагрузки этому организму противопоказаны, но и сидеть на диване он не должен. Вам следует сделать несколько следующих шагов:
1. Начните делать ежедневную зарядку. Да, вот так просто, без каких-либо отягощений, без серьезных нагрузок. Просто энергично выполнить ряд простых упражнений руками и ногами. Не надо делать в этот момент отжимания или бёрпи, так Вы и здоровье подорвете и отодвинете себя от достижения поставленной цели. Если считаете свою фантазию скудной, то можно подсмотреть несколько упражнений в Интернете (предостаточно советов). Ваши мышцы "проснутся", Вы вспомните, что они у Вас есть.
2. Одновременно с предыдущим шагом посетите врача. Обычного терапевта уже достаточно, он обязательно выскажет свое скептическое мнение по поводу Вашей затеи, обычно, у врачей именно такой подход - принцип "не навреди" ведет к тому, чтоб уберечь Вас и не сделать хуже. Этот же врач определит Вашу группу здоровья и, если попросите, выдаст справку о возможности физических нагрузок. Или не даст, но это будет обосновано. Этот же врач может прописать Вам посещение ЛФК - не отказывайтесь, начать под наблюдением специалиста в лечебном учреждении не такой плохой вариант, как может показаться - Вы точно начнете.
Справка Вам может понадобиться и при записи в фитнес-клуб, так как нынче такие клубы страхуются и хотят быть уверены, что не потребуется вызывать реанимацию, когда Вы подойдёте к беговой дорожке.
3. Если Вам скучно, то можете объединиться в своём благом порыве с кем-нибудь. При этом Вы должны понимать следующее: Вы будете заниматься, даже если остальные не смогут, просто Вам будет немного скучнее; Вы будете заниматься, даже если остальные "сойдут с дистанции"; Вы будете продолжать заниматься, даже если остальные Ваши "сошедшие" компаньоны попытаются потянуть Вас за собой - тут выбор, или они тянутся за Вами, или Вы не поддаётесь им и будут новые компаньоны, а "сошедшие" станут просто друзьями (или не станут).
4. Преодоление психологического барьера! Осознание того, что Ваша фигура сильно отличается от среднестатистической может вызвать излишнюю стеснительность и, иногда, стать непреодолимым барьером для начала занятий.
Могу с полной уверенностью сказать, что человек "внушительных" габаритов обязательно привлечет внимание, если будет заниматься спортом, но он привлечет внимание даже если не будет им заниматься. Другое дело, что занимающийся спортом человек не только привлекает внимание, на него смотрят с уважением - он делает что-то, а некоторые люди будут смотреть и с завистью, так как сами они этот барьер не преодолели. Важно помнить, что тот кто злее всех будет шипеть или плеваться в Ваш адрес в связи с Вашим занятием спортом имеет самый большой психологический барьер. Помочь человеку преодолеть барьер или просто не обращать внимание на него - это дело лично Ваше, иногда удаётся помочь человеку, иногда он сам не хочет, чтоб ему помогали.
Ни разу не видел, чтоб в спортзале кто-то позволил себе посмеяться над "габаритным" человеком. Посмотреть на Вас могут, может даже косо, но Вы не будете предметом для насмешек - Вы пришли в спортзал.
Самое главное - это помнить, что Вы решили меняться в лучшую сторону, а это значит, что Вы не хотите навредить себе!