Вторник - мой день для взешивания (хотя, иногда, не скрою, в другой день тоже могу заглянуть уточнить, что там показывают, но стараюсь не злоупотреблять).
Всем привет, меня зовут Вика, я работаю над тем, чтобы сбросить лишний вес с отметки в 95 кг.
Похудательный "зуд" я почувствовала после Нового года, но практически сейчас прошло только три недели с тех пор, как вес начал таки уменьшаться.
На прошлой неделе во вторник вес был 94,3.
Что изменилось к сегодняшнему дню?
Я пока продолжаю формировать у себя привычки. Они формироваться не очень хотят, но я их соединяю друг с другом, как пазлы, и дело идёт бодрее.
Регулярно кручу педали на велотренажёре, теперь добавился ещё и степпер, но степпер использую тогда, когда вижу, что объективно маловато находила шагов (слежу на браслете-шагомере, условия в 10 000 себе не ставлю, пока нереалистично для меня, но хотя бы 5000 - нижняя граница, ниже некуда. Больше можно и нужно, меньше нельзя. Пока держусь в интервалах от 5000 до 10000, как правило).
Но самое главное, считаю калории.
Я, конечно, прихалтуриваю в точности, округляю до десятков, но уже гораздо реже забываю взвесить и обсчитать то, что собираюсь съесть.
Пока я ем только дома, с этим никаких проблем нет:
- взяла еду,
- села за стол,
- вспомнила, что забыла,
- пошла взвесила,
- уточнила калорийность,
- записала,
- съела.
Вне дома за эти несколько дней есть пока не доводилось.
Что ещё? Составляю список продуктов и блюд, которые чаще всего потребляю, чтоб всегда под рукой была калорийность популярной у меня еды.
Есть сложности с обсчётом сложносоставных блюд, поэтому сама я их себе редко готовлю, тупо лень считать.
Однако, сегодня-то я как раз покушала сложносочинённый салатик, навроде оливье. Ну, не поесть нельзя было - сын готовил, на занятиях в "Школе Жизни" для деток с инвалидностью.
Пока ждала сына, хотела прогуляться, чтобы шагов находить, думаю, пойду в сквер неподалёку, новый, в прошлом году сделали, а там только спинки лавочек из сугробов едва-едва виднеются, и фонари меж деревьев. Не то, что чищенных, даже просто протоптанных тропинок в снегу нет! Вот так сквер, почти что в центре города. Я только вдоль него прошла по кое-как утоптанному тротуару вдоль дороги, и обратно, даже кругом не обойти, в следующий раз сфоткаю, если не оттает.
Ну, это лирическое отступление.
Чтобы понять, сколько калорий мне надо в себя загружать, чтобы добиться результатов, я воспользовалась формулой Харриса-Бенедикта для подсчёта нормы калорий в сутки (проще говоря, просто нашла сайт, где есть форма для подсчёта, вбила свои данные и получила рекомендацию. Я проделала это на нескольких аналогичных сайтах, результаты почему-то получились немного разные, хотя данные я вводила одни и те же, но я вывела среднее арифметическое из этих результатов, и теперь буду ориентироваться на него, и это 1900 ккал.)
И действительно, при потреблении примерно 2200 ккал с весом ничего не происходит (я проверила), при большем потреблении - очевидно, прирастёт (специально проверять не стала, наверняка когда-нибудь нечаянно проверю), а при 1800-1900 медленно, но убывает.
Можно бы и ещё сократить немного, но я пока не буду делать резких движений, а то я себя знаю, если резко закручивать гайки, то они легко могут слететь с резьбы. Дойду и до сокращения этого количества.
Сегодня утром на весах было 93,7.
Конечно, при таких значениях скинутые 600г это как скидка в 5 баксов при покупке мерседеса, но, что есть, то есть.
Если честно, настроение на этой неделе не самое весёлое, потому что события происходят вокруг невесёлые совсем. И пусть небольшие, но в нужную сторону результаты, радости не приносят.
Порой "оптика" меняется, и мне начинает казаться, что всё это не имеет большого значения, все мои личные напряги, желания и цели не принесут никому пользы, если в мире происходит так много зла.
Но улучшать себя - это то немногое, что я реально могу делать. Своё тело, своё здоровье, свой мозг, мысли и идеи в нём.
И я не сдаюсь. Я жду весны, я верю в неё.
Если решу сдаться, я напишу об этом дополнительно. Но пока что я не сдаюсь.
Всем добра и до встречи :)