Всем привет!
Мой субботний завтрак ближайшие 6 недель будет выглядеть так:
Творог 2%
Фрукты или ягоды
Мёд
Сыр
Хлеб или хлебцы
Кофе
Завтрак субботы очень похож на завтрак понедельника, но другая пограммовка и есть некоторые особенности. По калорийности мой завтрак вышел на 509 ккал (в понедельник он был 374 ккал).
Творог 2% 200 гр. - 200 ккал.
Груша конференция 100 гр. - 67 ккал.
Мёд цветочный 2 ч.л. - 60 ккал.
Сыр 30 гр. - 100 ккал.
Хлеб с отрубями 2 кусочка (30 гр.) - 78 ккал.
Кофе без сахара 200 мл. - 4 ккал.
Калорийность стала больше из - за добавления мёда и из - за того, что творога на 50 грамм больше, чем в понедельник, ну и груша по калорийности оказалась в два раза "тяжелее" мандаринов.
Творог, кстати, в субботу можно заменить сырниками или творожной запеканкой. Но я считаю, что это только добавит энергетической ценности моему завтраку, поэтому всегда ем так, в свежем, так сказать, виде.
Фрукты или ягоды допускаются любые, кроме банана, дыни, персика, винограда. Сыр должен быть любой твёрдый. Чем твёрже тем лучше.
За 30 минут до завтрака, как и каждый день в ближайшие 6 недель, мне нужно выпивать 350 мл. чистой воды. Через полчаса после завтрака - кофе без сахара.
Такой завтрак достаточно сытный и очень вкусный. Со временем привыкаешь и к творогу, и к овсянке. Мне повезло с врачом - диетологом, у которого я наблюдалась. Она считает, что одно из самых главных правил любой диеты совсем простое: еда должна быть вкусной и приносить удовольствие. Поэтому, при составлении моего плана питания она и спрашивала меня: что я люблю есть, к чему отношусь нейтрально, а что на дух не переношу. Творог и овсянка для меня продукты нейтральные. Но врач их очень хорошо скомбинировала, и они начали приносить мне удовольствие. Надеюсь, что в этот раз у меня всё получится и наконец то похудею и удержу вес!
Благодарю, что дочитали.
Аффирмация дня: "Вселенная дала мне потрясающую свободу: в мыслях, действиях, чувствах. И я этим обязательно воспользуюсь!"
17.02.2024
День моей диеты № 6.
Неделя № 1.
П.С. Дорогой читатель! Подпишись, пожалуйста. Очень нужна монетизация - пытаюсь заработать на поход к диетологу и полноценное обследование. Благодарю.
