Да, да, все мы хоть раз себе что-то обещали… а потом находилось 100 причин, почему это не получается.
Вот вам пошаговый алгоритм, который позволит приучить себя что-то делать регулярно:
Шаг 1 и самый важный ☝- понять и честно ответить себе на вопрос: «Зачем МНЕ это нужно?»
Здесь ключевое слово «мне», потому что если это нужно вашему мужу / брату / свату, то ничего не выйдет.
Причина должна быть значимая.
Как понять, что причина значимая? Просто ответить себе на еще один вопрос: «Что будет, если я это делать не буду?»
И если последствия настолько значимы для вас, что тянут на 8-9-10 по шкале значимости от 1 до 10, то дальше все будет проще, потому что вы сами для себя поймете и ощутите, что ДА, мне это надо.
Приведу пример. Вы замечали, что зачастую люди, столкнувшиеся с серьезными проблемами здоровья, резко начинают заниматься спортом / правильно питаться / бросают курить, ХОТЯ до этого всё это казалось для них невозможным.
Вот это отличная демонстрация ЗНАЧИМОСТИ.
Шаг 2 Когнитивная репетиция
Что это значит?
Чаще всего мы не делаем что-то регулярно, потому что не можем найти на это время.
Что нужно сделать?
На листе бумаги расписать свою неделю и прописать конкретное время (да, да, прямо по часам), которые вы будете выделять тому дело, которое хотите выполнять регулярно.
А затем представить, как вы в это время будете делать то, что задумали. Например, вы хотите написать книгу и выделили на это 1 час в день 3 раза в неделю.
Какие это дни ? Во сколько ? Где вы будете это делать ? Что вам нужно для этого ? Будете ли вы включать музыку / телевизор, отключать телефон ..
Будете ли наливать себе кофе или же поставите рядом с компьютером вазу с орешками …
Проиграйте это в голове. Проведите умственную (когнитивную) репетицию.
Шаг 3 Фиксировать результат
Мы всегда что-то делаем для чего-то. Если нет результата - то любая мотивация пропадает.
Именно поэтому важно фиксировать даже самый маленький результат.
Возьмем пример с весом.
Вы сейчас подумаете: «Ну это же просто, следи за килограммами. И вот тебе результат»
Но всё совсем не так. Бывают периоды, когда вес стоит на одном месте. И это именно те периоды, когда большинство сливается по принципу: зачем страдать, если результата все равно нет 🤷♀
И вот именно здесь важно найти этот самый результат, хоть маломальский.
Например, результат может быть таким:
- я стал себя лучше чувствовать
- я начал чувствовать свои мышцы
- у меня подтянулась тело
- у меня улучшился цвет лица
- я стал чувствовать себя увереннее …
‼Есть еще одна важная рекомендация.
Не ставьте сразу наполеоновских планов и целей. Начните с чего-то не очень сложного 👉получите результат 👉зафиксируйте его👉зарядитесь от этого результата энергий и только после этого переходите к более масштабным целям.
Не перегружайте себя, чтобы не сойти с дистанции. Ешьте слона по кусочкам 😄
Кстати, напишете, что вы давно хотите начать делать на регулярной основе, и пока не получается.
#саморазвитие #лайфстайл #лайфхак #коучинг #советы #здоровье
