Занятия спортом, любительские или профессиональные, — это повышенная нагрузка для связок и суставов. Особенно это касается силовых видов спорта, и тех видов, где много прыжков и резких движений, а также различных видов единоборств.
Суставы и связки могут страдать как от неправильной техники выполнения упражнений, от повышенных нагрузок и перенапряжения, так и от недостаточного питания и увлажнения при нехватке нужных нутриентов.
Как поддержать здоровье суставов и связок при занятиях спортом
Главные рекомендации при физической активности:
· перед тренировками обязательно делайте разминку, а после — заминку;
· включайте в график тренировок занятия на растяжку;
· укрепляйте суставы и связки, занимаясь циклическими видами спорта (ходьба, езда на велосипеде, плавание и др.);
· соблюдайте технику выполнения упражнений, при необходимости консультируйтесь с тренером;
· подбирайте правильную обувь и одежду для тренировок;
· не забывайте о времени для достаточного восстановления.
Как укрепить мышцы и кости
Укрепление мышц, суставов, связок и костей — важная часть профилактики травм заболеваний опорно-двигательного аппарата для тех, кто занимается спортом. Физические нагрузки, безусловно, необходимы для укрепления мышц и костей. Не стоит забывать также о полноценном сбалансированном питании, нутриентной поддержке организма и регулярном мониторинге его состояния — особенно, если спорту вы отдаете достаточно много времени и сил.
Питание на фоне тренировок
Отдельно стоит сказать о питании, которое поможет сохранить здоровье суставов и связок при тренировках. Во-первых, необходимо пить достаточно воды: недостаток влаги негативно влияет на состояние суставов. Второе — сбалансированность рациона: он должен включать белки, жиры и углеводы, клетчатку. Что касается нутриентов: для здоровья суставов и связок особенно важны витамин D, бета-каротин, витамины группы В, витамин С, витамин К2, марганец, медь, селен, омега-6 жирные кислоты, глюкозамин, хондроитин, коллаген и др.
Для здоровья суставов и связок особенно важны витамин D, витамин К2, коллаген, омега-6 жирные кислоты, глюкозамин, хондроитин, а также марганец и селен.