Грудные мышцы следует тренировать на ряду с другими мышечными группами, такими как руки, ноги, пресс, спина и так далее. Если вы не тренируете грудь, то ваше тело будет непропорциональным и не эстетичным. Посмотрите на культуристов Золотой эры бодибилдинга. У всех хорошо развиты мышцы груди. Именно атлеты Золотой эры бодибилдинга славились своей эстетикой. Не то что сейчас.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но многие не могут накачать мышцы грудные мышцы. Если вы не можете нарастить мышцы, то причины этому несколько:
1. Недостаточное питание: нехватка калорий, белков, углеводов и других питательных веществ может замедлить рост мышц.
2. Недостаточная нагрузка: если тренировки не достаточно интенсивные или несистематичные, то это может привести к отсутствию роста мышц.
3. Недостаточный отдых: мышцам необходимо время на восстановление после тренировок, поэтому недостаточный сон и отдых могут мешать росту мышц.
4. Генетика: у каждого человека свои генетические особенности, которые могут влиять на скорость и объем роста мышц.
5. Стресс: высокий уровень стресса может привести к выработке гормона кортизола, который может уменьшить рост мышц.
6. Заболевания или нарушения обмена веществ: некоторые заболевания или нарушения обмена веществ могут препятствовать нормальному росту мышц.
Если вышеперечисленные причины вас не беспокоят, то в таком случае рост мышечной массы вам обеспечен.
Возвращаясь к теме тренировок грудных мышцы важно отметить 3 незаменимых упражнения без которых вы не сможете построить шикарный грудак.
Отжимания от брусьев
Отличное базовое упражнение, где вы работаете с собственным весом. В этом упражнении вы прорабатываете преимущественно трицепс и грудные мышцы. Рекомендую выполнять это упражнение в начале тренировке, так как оно достаточно энергозатратное.
Техника:
Отжимания от брусьев - отличное упражнение для тренировки грудных мышц, плеч и трицепсов. Вот основные шаги по правильному выполнению отжиманий от брусьев:
1. Встаньте перед брусьями и возьмитесь за них руками. Руки должны быть на ширине плеч или немного шире.
2. Поднимите ноги и согните их в коленях, чтобы образовать угол в 90 градусов. Это поможет вам удержать равновесие.
3. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Локти должны быть направлены назад, а не в стороны.
4. Опуститесь до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны брусьям.
5. Затем поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
6. Повторите упражнение необходимое количество раз.
При выполнении упражнения убедитесь, что спина остается прямой и тело не провисает.
Вдыхайте при опускании тела и выдыхайте при подъеме обратно в исходное положение.
Жим лёжа с гантелями
Упражнения со свободными весами всегда славились своей эффективностью. Жим лёжа с гантелями не исключение. Упражнение это выполняется на горизонтальной скамье, но если вы хотите прокачать верхнюю часть груди, то выполняйте жим гантелями на наклонной скамье.
Техника:
1. Лягте на скамью, возьмите в руки гантели и поднимите их над грудью. Руки должны быть на ширине плеч или немного шире.
2. Опустите гантели вниз, сгибая руки в локтях. Локти должны быть направлены в стороны.
3. Опустите гантели до тех пор, пока они не будут на уровне груди.
4. Затем поднимите гантели вверх, выпрямляя руки.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Постарайтесь поддерживать стабильное и контролируемое движение во время всего упражнения.
Отжимания
Отжимания славятся тем, что они простые в плане технике выполнения и доступные. Это упражнение можно смело добавлять в суперсет, например, жим лёжа, а после отжимания. Если привычные отжумания вам надоели, то вы без проблем можете накидывать на свою спину дополнительный вес в виде блинов.
Техника:
1. Начните с положения лежа , руки расположены на ширине плеч.
2. Поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног, сохраняя тело в одной прямой линии от головы до пяток.
3. Опустите тело, сгибая локти, до того момента, пока грудь не коснется пола или приблизится к нему.
4. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы улучшить силу и выносливость мышц.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!