Регулярно травмируешься
Каждый человек, который когда-либо увлекался спортом сталкивался с травмами - в этом нет ничего не обычного, для многих это не становится препятствием для тренировок. Но когда травмы и повреждения становятся регулярными, следует задуматься, от чего это происходит. Возможные варианты:
1) Неправильная техника выполнения упражнений. Всегда и везде технические ошибки будут «вставлять палки в колёса» вашим спортивным достижениям, будь это любительский спорт, соревновательный или профессиональный. Лучше не делать упражнение вообще, чем делать её с неотточенной техникой. Возьмём, к примеру, Становую тягу - одно из самых популярных, технически сложных и очень травмоопасных упражнений, так как во время выполнения задействовано большое количество больших мышц и связок, которые необходимо проконтролировать и при этом сделать подход без ошибок. Такое упражнение способно дисциплинировать и укрепить всё тело, но и нанести ему непоправимый ущерб, если не отнестись к нему со всей серьёзностью.
2) Ещё более влияющий фактор для повышения травмоопасности - большие или даже сверхбольшие веса, которые используют для малоповторных подходов на упражнении - от 1 до 5-и повторений, чтобы достичь максимальной гипертрофии - мышечного роста. Сами малоповторные тренировки не принесут большого вреда при условиях:
● правильная и отточенная техника;
● разнообразие тренировочного процесса, сочетание с многоповторными тренировками и грамотное тренировочное расписание;
● качественное восстановление - сон, сбалансированное питание без дефицита калорий, ведь такие тренировки ориентированы на набор общей массы и на совершенствование прогресса. В дополнении, спортсмену выделяются определённые дни отдыха;
● эмоциональная стабильность. На самом деле, правильное решение выпускать пар во время физических упражнений, а не дома, но при чрезмерной эмоциональности в моменте можно себе навредить, например, потеряв контроль. Тренировки снимают стресс, а он в свою очередь, может помочь прогрессировать, однако лучше делать это осознано - тогда результативность будет на долгосрочной основе.
3) Во время тренировок вы злоупотребляете «читтингом» - выполнение упражнений с большим, а иногда и со сверхбольшим весом на основе замахов и рывков, из-за чего подключаются дополнительные мышцы и даже весь корпус. Нагрузка на целевую мышцу снижается, и это позволяет сделать больше форсированных повторений, а так же добиться максимального закисления и пампа мускулатуры. Со стороны читтинг выглядит довольно травматично - и на деле является таковым. Чтобы иметь возможность овладеть такой направленностью - нужно грамотно выполнять базу и обладать железобетонной техникой. Обращаться к читтингу следует не более 2-ух раз в неделю и не более одного упражнения за тренировку - и это самый бессмысленный совет для большинства атлетов.
4) Ваша одежда не соответствует тренировочной. Здесь нужно уметь расставлять приоритеты и оставлять повседневную одежду, обувь и украшения в шкафу раздевалки. Одежда не должна мешать, ограничивать и сковывать движения, отвлекать вас в момент, когда вы максимально сконцентрированы. Обувь должна быть соответствующей направлению ваших тренировочных занятий, так как на сегодняшний день она анатомически продумана.
Для бега необходима гибкая обувь с мягкой стелькой в зоне стопы и амортизированной пяткой для пружинистого эффекта во время толчка. Такая обувь приспособлена для бега на асфальте и пересеченной местности - для упражнений на ноги с упором на пятку, таких как приседания, становая тяга, выпады или жим ногами, беговая обувь не подходит. Её не целесообразно использовать на силовых тренировках - она быстро деформируется, и во время бега её уже не рекомендуется использовать.