Делать - не глобально, стратегически, в целом, а физически, прямо тут и в эту минуту? Что делать, когда произошло что-то ужасное: вам сообщили страшную новость, вы поссорились с кем-то близким, вас оскорбили, бросили, обманули... Если дверь с грохотом захлопнулась, или в трубке раздались короткие гудки. Если вы остались наедине со своей бедой.
Надо что-то предпринимать. А выводы потом.
Обобщив опыт тысячелетий, достижения психологической науки и житейскую мудрость мы сформулировали несколько конкретных советов, как справится с кризисом.
1. Сразу же позвонить (написать) кому-нибудь (всем) и поделиться бедой. Лучше друзьям. Хорошо, если бы друзья оказались понятливыми и сразу выехали к вам на помощь.
Главное - не запираться, не отгораживаться от мира, не замыкаться в себе, не зацикливаться на плохом.
2. Выпить «Валокордин». От 17 до 23 капель 3 раза в день. Это лекарство не «от сердца». Его действе направлено на стабилизацию нервной системы.
3. Хватать бутылку и пить много воды, жидкости типа минералок и зеленого чая, но не алкоголь. Исключение – полбокала красного (сухого или полусухого) вина. По отношению ко всему остальному строгое правило: не в коем случае не пьянеть! Алкоголь усугубляет депрессию! Он угнетает, как и сигареты.
4. Растащить взгляд! Это важно. У человека, которому плохо – взгляд что
называется «в кучку». Он направлен во внутрь себя. Человек не может отвлечься, он перетасовывает «в себе» одни и те же негативные мысли и чувства. Так вот:
если «растащить» взгляд – рассеется и стресс.
Для этого лучше всего выйти на улицу – туда, где нет границ, потолков и стен.
Дышать и смотреть по сторонам, обращая внимание на мелкие бытовые детали. Можно заходить в магазины, где много людей и товаров на полках.
Кстати, выйти к людям – это не значит с ними общаться. Но оказаться среди людей – это тоже терапия.
Если же вам плохо настолько, что идти вы никуда не можете, сделайте последнее усилие – выйдите на балкон либо подойдите к окну. С той же целью – оглядеть окружающий мир, чтобы «глаза разбежались».
5. Взять в руки что-нибудь красивое, приятное на ощупь. Перебирать четки, например. И приговаривать,что захочется: «у меня все хорошо», «все пройдет», «он – дурак, а я - умница», «я – самый лучший»...
6. Послушать музыку. Особенно хорошо гитарную, а вообще любую, какую
любишь, но не грустную! Никаких там музык «под настроение». Самая позитивная - музыка латиноамериканцев.
7. Легко помассировать центр ладошки. Там окончания нервных центров
солнечного плетения. Без усилия поводите по центру ладони кончиками пальцев. (Как нам бабушка в детстве делала: "сорока-ворона кашку варила, деток кормила").
8. Поковырять апельсин. Апельсинотерапия – это очень доступно. В апельсине со стрессом борется все: жизнеутверждающий оранжевый цвет; круглая форма, как будто специально для наших ладоней; пористая, приятная на ощупь поверхность; сочный свежий вкус и запах! Поскребите корку апельсина, вдохните эфирные масла, подержите апельсин в руках, поразгядывайте его. Порежьте, поставьте тарелку рядом. А лучше всего покатать апельсин по груди и шее. Эти участки называются областью депрессии.
9. Съесть горький шоколад. В нем больше всего эндрофина, который еще называют веществом счастья. Пористый шоколад создаст ощущение легкости. Помните, что шоколад должен быть красиво оформленным, дорогим и качественным. И вообще -
10. Потратить деньги на себя – это всегда очень помогает. Ибо поток денег – это поток жизни. А жизнь продолжается. Потекут деньги – и стресс вытечет вместе с ними.
Будничный антистресс
Если стресс не экстренный, внезапный, а скорее затяжной, самый доступный способ его разогнать и растащить взгляд - это вдумчивый поход в супермаркет.
И не надо думать, что для этого нужна куча денег. Иногда даже вечерняя прогулка за кефиром может оказаться спасительным путешествием и той самой сменой обстановки. Только подход нужен верный. Применить его легче всего в супермаркете, где не надо тянуться через прилавок и говорить замороченому продавцу: «Дайте мне вон те грибы, но не в железной, а в стеклянной банке. Нет-нет не в этой, поменьше".
Нет, нужен супермаркет и время, чтобы не галопом.
В супермаркете товары сосредоточены в одном месте, и разложены так, чтобы было удобно: продавцу - продать, покупателю - купить. И всего много. Что автоматически способствует применению «растаскивание» взгляда. У уставшего человека или человека, погруженного в свои невеселые мысли взгляд направлен как бы во внутрь себя, это, что называется взгляд «в кучку». Существует и обратная зависимость: когда глаза разбегаются, рассеивается и внутренне напряжение. Другое дело, что, находясь в депрессии очень нелегко специально заставить себя смотреть по сторонам и приглядываться к мелким деталям, а в большом магазине это происходит само собой.
Отдельный плюс – возможность испытать самые разные тактильные ощущения. Пошуршать обертками, повертеть баночки, коробочки, пакетики с продуктами. Психологи знают, что у любого человека один из трех способов восприятия мира (обоняние, осязание, зрение), превалирует над двумя другими. Кому-то важнее увидеть, кому-то пощупать, кому-то понюхать…. В супермаркете можно задействовать все эти чувства. И получить от этого не только удовольствие, но и полную и верную информацию о продукте.
Еще одна приятная возможность – выбирать, сравнивать состав, ценники и дизайн. Все, что так не любят продавцы рынков здесь можно себе позволить: брать, откладывать, долго перебирать, внимательно читать этикетки и так снова и снова…
Даже в том, что мы уверенно, как дома лезем в магазине в холодильник и привычным движением берем с полки йогурт тоже есть элемент психотерапии.
Ведь такой сложный механизм, как подсознание в описанных условиях тоже работает на нас, ибо подсознание воспринимает обстановку большого магазина буквально так: всего много, все вкусно и доступно - в жизни больше доступного, чем недоступного. И это правильно. И это адекватно.
Правда, нахождение в таком крупном торговом центре, как «Мега» в Москве, может быть и опасно. Причем по тем же причинам. У болезни психики, заключающейся в том, что человек не хочет уходить из магазина, где все действует на него позитивно – освещение, дизайн, яркие краски, множество красивых вещей, - есть название – мегаломания. Эта зависимость, подобная той, что возникает у игроков казино и игральных залов.
Хотя многие склонны приписывать сверхъестественные возможности работникам супермаркетов, которые так искусно раскладывают товары, что покупатель, придя домой обнаруживает, что накупил кучу ненужных ему вещей. Доля правды в этом, безусловно, есть. Мерчендайзинг – целое искусство, с помощью которого покупателя приучают к новым видам товаров и соответствующим тратам. Но даже и в этом есть плюсы. Разве можно узнать новые вкусы, непривычные продукты, знакомиться с тем, что напридумывали производители, если изо дня в день питаться одним и тем же набором продуктов?
И потом, если мозг отметив на полке нечто привлекательное раз за разом не получает желаемого, опять-таки на уровне подсознание возникает стойкое ощущение, что жизнь вообще-то штука сложная, крайне невкусная, да еще и сильно склонная к тому, чтобы обделять желаемым. Неудовлетворение, накапливающееся таким образом, может оказаться не менее опасным, чем…чем любая другая неудовлетворенность.
Поэтому надо поддаваться искушениям.
Это не грозит катастрофой и разорением. Будучи в трезвом уме и здравой памяти не стоит маниакально контролировать себя и в тоже время бояться, что эти супермаркеты подсунут в корзину с покупками чего-нибудь, чего вы вовсе не хотите. Не хотите? Не покупайте.
Но раз сильно захотелось – надо брать! Это точно. А если сильно захотелось, но нельзя – надо купить в подарок кому-нибудь, кому можно. Это такая хитрость через насыщение удовольствием от покупки. Купил, подарил, угостил – будто сам съел.
Психолог Елена Мкртчян
Записала Полина Санаева
