Если правила игры начинают диктовать вам свои условия - жизнь уже идёт не по вашим правилам, а по чужим.
Готов поспорить, что большинство современных людей, особенно продвинутых женщин, задумывались об «очистке своего рациона», исключив обработанные продукты, исключив сахар и увеличив потребление зелени, так как это диктует мода на здоровое питание. И хотя может быть полезно обращать внимание на продукты, которые вы потребляете, чтобы поддерживать здоровье вашего тела и разума, поворотный момент становится поворотным, когда недостаток гибкости приводит к нездоровой одержимости. Ваша цель больше не состоит в том, чтобы просто наполнить смузи шпинатом, а вместо этого узнать, сколько именно фруктов в него включено, органические они или нет, какой тип протеинового порошка включен, и может быть достаточно, являются ли ваши продукты свежими или замороженными. чтобы не дать тебе спать потом спокойно спать по ночам. Если эти мысли описывают вас, есть смысл сильно задуматься..
Орторексия — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся одержимостью употреблением только «чистой» или «чистой» пищи. Обычно начинающееся с желания питаться более здоровой пищей и вести лучший образ жизни, оно может быстро перерасти в зацикленность на питании, соблюдение жесткой диеты и ограничение многих источников пищи. В отличие от других расстройств, орторексия фокусируется на качестве пищи, а не на ее количестве, уделяя особое внимание тому, как пища обрабатывается и готовится, а также ее пользе для здоровья.
Хотя первоначальные усилия, возможно, были направлены на улучшение общего самочувствия, когда начинают проявляться обсессивно-компульсивные тенденции, эти благие намерения становятся нездоровыми последствиями и могут привести к многочисленным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ, заболевания мышц и суставов, снижение когнитивных функций и социальная изоляция.
Переломный момент
Хотя точная причина орторексии еще не определена, возможными факторами являются социально-экономические факторы, личность и род занятий. Большинство людей, страдающих орторексией, не осознают, что их попытки питаться более здоровой пищей на самом деле вредят их общему здоровью, как психическому, так и физическому. Все, что превышено, может оказаться вредным. Главное — сохранять гибкость и помнить, что у вас есть выбор. Если еда, которую вы контролируете, в конечном итоге контролирует вас, то пришло время проверить своё психическое здоровье. Если вы обнаружите, что испытываете чувство тревоги, находитесь в социальной изоляции или имеете обсессивно-компульсивные тенденции вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как ваша еда питает ваше тело, это обозначает, что пора пересмотреть свои отношения с едой.
Здоровое питание против орторексии
Как отличить образ жизни, который считается здоровым, от образа жизни, который заходит слишком далеко? Вот некоторые ключевые показатели, на которые следует обратить внимание:
1. Жесткие пищевые привычки. Это определяется как полная негибкость в отношении того, какие продукты вы потребляете, и отказ от всех продуктов, которые считаются «плохими». Строгое исключение целых групп продуктов питания — обычно обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, углеводов, сахара, мяса и алкогольных напитков — может быть признаком того, что вы перешли черту.
2. Фиксация качества продуктов питания. Это означает, что при изучении ингредиентов, этикеток на пищевых продуктах и пищевой ценности того, что вы потребляете, человек становится невротичным. Это может выглядеть так, как будто планирование и приготовление еды становятся тщательно организованными, с выделением времени на исследование, взвешивание/измерение и подтверждение чистоты продуктов, таких как воздействие пестицидов, органических веществ, ГМО, консервантов и т. д., вплоть до одержимости.
3. Ограничение социальных взаимодействий. Если ваши диетические правила, которые вы сами себе установили, приводят к избеганию дружеских встреч, пришло время пересмотреть свои принципы. Компульсивные модели питания могут привести к чрезмерной критичности к пищевым привычкам других, беспокойству, когда вы не можете контролировать свои собственные (например, в ресторанах), и пренебрежению отношениями, которые не соответствуют схожиму стилю питания.
4. Эмоциональная турбулентность. Постоянная озабоченность едой и строгие правила «чистого питания» могут привести к стыду, вине, стрессу и опасениям. Эти чувства дистресса могут вызвать снижение когнитивных и физических функций.
5. Физическое состояние здоровья. Когда ваши правила питания становятся слишком строгими, эти закономерности могут привести к множеству медицинских проблем. Недоедание, анемия, расстройства пищеварения и значительная потеря веса — это лишь некоторые из заболеваний, которые могут возникнуть.
Целостный, сбалансированный подход к здоровому питанию должен включать разнообразие и баланс, а не лишения. Осознанное питание поможет сосредоточиться на питании тела и разума. Хотите узнать больше об осознанном питании?
Если Вам было интересно - подписывайтесь на мой канал. Всё про тренировки и питание. Современные тенденции в пищевых добавках, актуальные исследования.
Ставьте лайк) Вам не сложно - а мне приятно! Спасибо.