Привет. Как и в прошлом году решила повести дневник тренировок. Хотя я давно отслеживаю свою активность в более кратком варианте.
После 6часового манежного старта болела около 10 дней, потом начала побегивать. Сначала сил правда мало было. Что имеем:
Понедельник. Фартлек на беговой дорожке 14 км. Разминка +3 серии по 4 км (1-4 зоны). Первую зону ходила пешком 50/50, так как пульс долго опускался, да и сил не хватало. Какой-никакой отдых. Заминка на велотренажере 20’. 1 зона.
Ощущения: последние силы оставила на дорожке.
Вторник. 1 км разминка, силовая на низ 51’, лестница 60 этажей. После поняла, что если после силовой делать лестницу, то Квадры можно не качать. Они и там неплохо работают. Потом чувствовалась тяжесть в ногах. Мфр.
Среда. Вых. Работа с 9 до 23.
Четверг. Беговая дорожка 8 км с уклоном 0.5%. Набор высоты 36 метров. Вторая зона, средний темп 6:17/км.
Пятница. Велотренажер 60’, 23 км. 1 зона с уходом во вторую под конец. На велике трудно раскачиваться. Ноги работали на максимум. Тоже работают квадры и на следующий день чувствовались (по лестнице вверх).
Суббота. Беговая дорожка: 1 км разминка 2 зона, 5 км с прогрессией (2-4 зоны). Средний темп на всю работу 5:29/км. Было очень тяжело. В конце не хватило дыхалки, замедлялась за 200 м до конца километра. Бассейн 18’ как восстановление.
Воскресенье. После ночной дорожки в зал не тянуло. Вышла на улицу. 1.5 часа во 2 зоне. Средний темп 6:53/км с учетом снега, луж и рельефа. Хотела побегать помедленнее как раз. 13 км.
Бег за неделю - 42 км.
Ходьба за неделю - 42 км.
Силовая - 1 (низ).
На неделе было всего два выходных, что очень сложно, тк почти все тренировки ночные. Бассейн стал нравиться, бывает беру с собой купальник для восстановления. Хамам и сауна на той неделе реже. И так сохну.
Из-за работы и тренировок впритык по ночам стала больше кушать. Сон за выходные восстановила, выспалась. Ходьбу записываю отдельно, для приложения беговой лиги Подмосковья. Буду долбить топ3😁
Судя по тому, как быстро летит рейтинг вверх у первого места, там под запись не ходьба, а бег в виде ходьбы. Но это мы еще пофиксим
Кстати. Следующий старт 6 часов в Кимрах. Это апрель. Забег вокруг озера, длина одного круга - 1 км. Думаю будет сложнее, чем в манеже, но поинтересней.