Найти тему
Хочу и Буду!

Баня, массаж, ходьба и другие комплексные мероприятия - что мне помогло похудеть на 30 кг?

Оглавление

После моей вчерашней статьи о том, что никакое мероприятие само по себе не способно привести к снижению веса, кроме дефицита калорий, на меня посыпалось:

  • А у меня было!
  • А мне помогло!
  • А я только за счет массажа на 8 кг похудела!
  • А я верю в то, что в бане выходят шлаки, улучшается кровоснабжение и мы худеем!
  • От ходьбы можно похудеть, если за счёт ходьбы создать дефицит!
  • Все работает в комплексе!

Попробую разобрать каждый из пунктов и объяснить, что мы делаем и для чего, и каких последствий при этом можно ждать.

Для начала, ещё раз хочу донести до читателя одну простую мысль: если что-то работает в комплексе, значит оно не работает само по себе!

Не работает!

Баня без дефицита калорий не работает, массаж не работает и ходьба (вспомним почтальонов).

Или работает, но не так).

Смотрите, многие в корне неверно понимают понятие дефицит.

Для одних дефицит - это просчитанная на калькуляторе гипотетическая величина, для других - это подсчет калорий, для третьих - это контроль питания.

На самом деле дефицит - это РАЗНИЦА между входящей и затрачиваемой энергией со знаком минус.

Когда затраты превалируют над потреблением.

И создавать его можно как за счёт питания (входящей энергии), так и за счёт движения (расходная часть)!

Но тут есть одно НО!

Контролировать питание все равно придется, поскольку в ответ на любое увеличения расхода в организме начинают происходить адаптационные изменения!

Первое - это повышения аппетита.

Второе - это сокращение спонтанной двигательной активности.

Очень наглядный слайд, на котором видно, что чем сильнее мы пытаемся потратить за счёт ходьбы, тем активнее тело экономит в быту.
Очень наглядный слайд, на котором видно, что чем сильнее мы пытаемся потратить за счёт ходьбы, тем активнее тело экономит в быту.

Поэтому, отвечая на вопрос своей читательницы, могу сказать, что - да, можно питаться на поддержку, просто добавить ходьбу и начать худеть.

5000 шагов не думаю, что больше 150 ккал
5000 шагов не думаю, что больше 150 ккал

Но не думаю, что этот процесс будет бесконечным.

Дальше придется либо увеличивать шаги, либо подрезать планку.

Ну либо как герою из моей вчерашней публикации увеличивать темп и голодать после. Опять же темп - это про расход калорий.

Помню, читала исследование, в котором сравнивали метаболизм людей племени какого-то Лумумбы (не смогла найти первоисточник, времени не хватило, чтобы дать точное название) и обычного жителя мегаполиса.

По расчетам учёных, с учётом их активности, разница должна была быть как минимум в два раза, но, на самом деле, наши обмены были практически идентичными - наш организм очень гибок и адаптивен, чтобы не тратить больше.

Ну и опять таки вспомним почтальонов.

Наше тело адаптируется к любой нагрузке и любому дефициту (ну почти).

Коммент в тему
Коммент в тему

Про массаж

Массаж - это отличный способ проработки мышц, а значит, отличный инструмент для их восстановления после нагрузки.

Массаж улучшает кровообращение в коже, улучшает микроциркуляцию, стимулирует коллагеновый матрикс и способствует лучшему восстановлению кожи во время снижения веса.

Кожа лучше подтягивается, становится более эластичной, кожный лоскут сокращается и визуально мы становимся стройнее.

Также массаж обладает превосходным эффектом лимфодренажа.

Из тканей удаляется лишняя жидкость, сокращаются объемы и визуально кажется, что есть эффект похудения.

Надо понимать, что эффект лимфодренажа временный, как только курс массажа заканчивается, жидкость постепенно возвращается назад.

Что же о жиросжигании?

Для того, чтобы понять, что только за счёт массажа невозможно сжечь жир, важно вспомнить о том, как у нас происходит процесс липолиза.

Первый этап - это мобилизация жирных кислот из адипоцита.

Второй этап - транспорт до митохондрий.

Третий этап - окисление в митохондриях.

Допустим, массажист разбил вам адипоциты (хотя сомнительно, они довольно стабильны), у вас увеличилось число свободных жирных кислот в плазме.

Но чтобы их окислить, нужно создать дефицит энергии.

Не будет дефицита - они поплавают-поплавают в кровяном русле, да и лягут назад.

Почему же тогда моей читательнице массаж помог?

Да потому что после не значит вследствие!

Значит было ещё что-то помимо массажа (ходила на сеансы пешком, стала меньше есть, да много чего могло быть), но наша психика очень избирательна и имеет свойство искажать информацию при запоминании, как и искажать причинно-следственные связи. Именно поэтому РКИ проводятся так сложно и кропотливо с плацебо-контролируемыми группами.

"От массажа худеет только массажист" - не помню автора этих строк, но это гениально!

-5

Про баню

Обожаю баню!

И каждое лето парюсь по два раза на неделе!

Как думаете, худею я быстрее с этими мероприятиями?

Нет!

Потому что эффект бани никак не связан с жиросжиганием.

Баня у меня всю жизнь, но регулярное ее посещение не помешало мне наесть 97 килограмм.

Баня - это потрясающая оздоровительная процедура, которая стимулирует кровообращение, удаление лишних солей с потом, обновление клеток и синтез новых коллагеновых структур.

Баня - это про здоровье и красивую кожу!

Но не про снижение веса!

Отвесы, которые мы видим после бани - это исключительно потеря воды, а не жира.

Ну а как же тогда ускорение обмена веществ в парилке? Тело же разогревается!

Да, действительно, такой эффект есть, но он очень незначительный. Чтобы добиться устойчивого снижения веса за счёт парилки, необходимо жить в ней, но наше сердце такой нагрузки не выдержит!

Но ведь это все важно для похудения! Возразят мне!

А я и не говорю, что не важно!

Просто надо понимать, что баня и массаж хороши для тонуса, здоровья и кожи.

Ходьба для сердечно-сосудистой системы и для повышения расхода энергии.

А худеют при этом исключительно от дефицита!

Зачем я акцентирую на этом внимание?

Чтобы вы, дорогие мои, понимали, что первично и на что нужно обращать внимание в первую очередь!

А то у нас как получается часто:

В баню сходил, на массаж сходил, детокс коктейль выпил, на кардио побегал и все, можно тортики лопать.

Ну а что: я же молодец!

Так потрудился на благо фигуры - можно себя и вознаградить!

Можно то можно, но если тортик перекроет весь дефицит, то все ваши труды пойдут прахом.

Коммент в тему
Коммент в тему