После моей вчерашней статьи о том, что никакое мероприятие само по себе не способно привести к снижению веса, кроме дефицита калорий, на меня посыпалось:
- А у меня было!
- А мне помогло!
- А я только за счет массажа на 8 кг похудела!
- А я верю в то, что в бане выходят шлаки, улучшается кровоснабжение и мы худеем!
- От ходьбы можно похудеть, если за счёт ходьбы создать дефицит!
- Все работает в комплексе!
Попробую разобрать каждый из пунктов и объяснить, что мы делаем и для чего, и каких последствий при этом можно ждать.
Для начала, ещё раз хочу донести до читателя одну простую мысль: если что-то работает в комплексе, значит оно не работает само по себе!
Не работает!
Баня без дефицита калорий не работает, массаж не работает и ходьба (вспомним почтальонов).
Или работает, но не так).
Смотрите, многие в корне неверно понимают понятие дефицит.
Для одних дефицит - это просчитанная на калькуляторе гипотетическая величина, для других - это подсчет калорий, для третьих - это контроль питания.
На самом деле дефицит - это РАЗНИЦА между входящей и затрачиваемой энергией со знаком минус.
Когда затраты превалируют над потреблением.
И создавать его можно как за счёт питания (входящей энергии), так и за счёт движения (расходная часть)!
Но тут есть одно НО!
Контролировать питание все равно придется, поскольку в ответ на любое увеличения расхода в организме начинают происходить адаптационные изменения!
Первое - это повышения аппетита.
Второе - это сокращение спонтанной двигательной активности.
Поэтому, отвечая на вопрос своей читательницы, могу сказать, что - да, можно питаться на поддержку, просто добавить ходьбу и начать худеть.
Но не думаю, что этот процесс будет бесконечным.
Дальше придется либо увеличивать шаги, либо подрезать планку.
Ну либо как герою из моей вчерашней публикации увеличивать темп и голодать после. Опять же темп - это про расход калорий.
Помню, читала исследование, в котором сравнивали метаболизм людей племени какого-то Лумумбы (не смогла найти первоисточник, времени не хватило, чтобы дать точное название) и обычного жителя мегаполиса.
По расчетам учёных, с учётом их активности, разница должна была быть как минимум в два раза, но, на самом деле, наши обмены были практически идентичными - наш организм очень гибок и адаптивен, чтобы не тратить больше.
Ну и опять таки вспомним почтальонов.
Наше тело адаптируется к любой нагрузке и любому дефициту (ну почти).
Про массаж
Массаж - это отличный способ проработки мышц, а значит, отличный инструмент для их восстановления после нагрузки.
Массаж улучшает кровообращение в коже, улучшает микроциркуляцию, стимулирует коллагеновый матрикс и способствует лучшему восстановлению кожи во время снижения веса.
Кожа лучше подтягивается, становится более эластичной, кожный лоскут сокращается и визуально мы становимся стройнее.
Также массаж обладает превосходным эффектом лимфодренажа.
Из тканей удаляется лишняя жидкость, сокращаются объемы и визуально кажется, что есть эффект похудения.
Надо понимать, что эффект лимфодренажа временный, как только курс массажа заканчивается, жидкость постепенно возвращается назад.
Что же о жиросжигании?
Для того, чтобы понять, что только за счёт массажа невозможно сжечь жир, важно вспомнить о том, как у нас происходит процесс липолиза.
Первый этап - это мобилизация жирных кислот из адипоцита.
Второй этап - транспорт до митохондрий.
Третий этап - окисление в митохондриях.
Допустим, массажист разбил вам адипоциты (хотя сомнительно, они довольно стабильны), у вас увеличилось число свободных жирных кислот в плазме.
Но чтобы их окислить, нужно создать дефицит энергии.
Не будет дефицита - они поплавают-поплавают в кровяном русле, да и лягут назад.
Почему же тогда моей читательнице массаж помог?
Да потому что после не значит вследствие!
Значит было ещё что-то помимо массажа (ходила на сеансы пешком, стала меньше есть, да много чего могло быть), но наша психика очень избирательна и имеет свойство искажать информацию при запоминании, как и искажать причинно-следственные связи. Именно поэтому РКИ проводятся так сложно и кропотливо с плацебо-контролируемыми группами.
"От массажа худеет только массажист" - не помню автора этих строк, но это гениально!
Про баню
Обожаю баню!
И каждое лето парюсь по два раза на неделе!
Как думаете, худею я быстрее с этими мероприятиями?
Нет!
Потому что эффект бани никак не связан с жиросжиганием.
Баня у меня всю жизнь, но регулярное ее посещение не помешало мне наесть 97 килограмм.
Баня - это потрясающая оздоровительная процедура, которая стимулирует кровообращение, удаление лишних солей с потом, обновление клеток и синтез новых коллагеновых структур.
Баня - это про здоровье и красивую кожу!
Но не про снижение веса!
Отвесы, которые мы видим после бани - это исключительно потеря воды, а не жира.
Ну а как же тогда ускорение обмена веществ в парилке? Тело же разогревается!
Да, действительно, такой эффект есть, но он очень незначительный. Чтобы добиться устойчивого снижения веса за счёт парилки, необходимо жить в ней, но наше сердце такой нагрузки не выдержит!
Но ведь это все важно для похудения! Возразят мне!
А я и не говорю, что не важно!
Просто надо понимать, что баня и массаж хороши для тонуса, здоровья и кожи.
Ходьба для сердечно-сосудистой системы и для повышения расхода энергии.
А худеют при этом исключительно от дефицита!
Зачем я акцентирую на этом внимание?
Чтобы вы, дорогие мои, понимали, что первично и на что нужно обращать внимание в первую очередь!
А то у нас как получается часто:
В баню сходил, на массаж сходил, детокс коктейль выпил, на кардио побегал и все, можно тортики лопать.
Ну а что: я же молодец!
Так потрудился на благо фигуры - можно себя и вознаградить!
Можно то можно, но если тортик перекроет весь дефицит, то все ваши труды пойдут прахом.