Техника арт-терапии для снятия напряжения и быстрого улучшения эмоционального состояния.
В каких ситуациях она поможет:
- вы чувствуете себя эмоционально разбитым, но впереди куча дел и нужно собраться
- вы испытываете сильные эмоции (тревога, гнев и тд) и вам важно успокоиться
- вам морально тяжело и нужно облегчить свое состояние
- вас мучает сильная усталость, которую хочется снять хотя бы частично
- вам нужно срочно зарядиться энергией и уверенностью
Вам понадобится: Плотный лист бумаги а4/а3, гуашь, кисть, стакан с водой
Инструкция:
1. Сформулируйте свой запрос — с каким состоянием вам бы хотелось поработать.
2. Закройте глаза, прочувствуйте это состояние в теле. Далее откройте глаза, выберите наиболее откликающееся цвета и сделайте рисунок своего состояния. В процессе рисования не анализируйте, просто рисуйте. Образы на рисунке могут быть любыми, каракули и т.д. Главное, чтобы они откликались вам и передавали ваше состояние. Красота рисунка и умение рисовать абсолютно НЕ важны
3. Посмотрите на получившийся рисунок и ответьте на вопросы:
⁃ какие чувства он у вас вызывает?
⁃ какие цвета вы использовали и почему?
⁃ какой образ вы нарисовали и о чем он для вас?
⁃ как себя чувствует образ?
⁃ как вы можете помочь ему на рисунке? Внесите любые изменения. ⁃ как еще вы можете изменить рисунок, чтобы помочь ему и облегчить свое состояние? Что бы вам хотелось добавить? Внесите изменения.
4. Посмотрите на рисунок: как он изменился? Что вы сейчас чувствуете, когда смотрите на него? Как он себя чувствует? Как изменилось ваше состояние?
5. Спросите у рисунка, что бы вы могли сделать для себя в реальной жизни? Что вам сейчас важно? Запишите или скажите себе вслух. Подумайте, как и когда вы можете это реализовать.
6. Как вы чувствуете себя после практики? Как изменилось ваше состояние?
Важно: техника помогает улучшить состояние в моменте, но у любого эмоционального состояния есть причины, с которыми очень важно разобраться в терапии.
Делитесь рисунками в комментариях) Ставьте "сердечко" если было полезно!