Если ты считаешь, что это невозможно, то я докажу - это РЕАЛЬНО! И расскажу как это сделать.
Просто читай статью внимательно!
Давай, я сначала представлюсь, чтобы ты понимала, кто я такая и почему мне точно можно доверять в этом вопросе
Юлия Мягких
Многодетная мама: Алина - 5 лет и двойняшки Вика и Артем - 9 месяцев
Консультант по детскому сну
"Спит как младенец"
Родители знают, как далека эта поговорка бывает от истины.
На самом деле дети раннего возраста часто страдают нарушениями сна. По статистике примерно 40% говорят о том, что ребенок плохо спит по каким-либо причинам и осознают это.
А еще некоторые мамы не осознают, что есть проблемы со сном и считают это нормой. Особенно, когда есть бабушки/подружки, которые говорят:
“Вот мы в свое время не спали и ничего…. Вырастили как-то детей… И ты потерпи”
Давайте разберемся сначала, что норма, а что нет!
Какие бывают проблемы со сном?
Все проблемы можно разделить на два вида – первичные и вторичные.
Вторичные развиваются на фоне заболеваний, например, неврологических. Об этом вы скорее всего знаете, если регулярно обращаетесь к педиатру.
А вот если нет никаких диагнозов, а сон все равно плохой, значит это вызвано первичными нарушениями сна (их еще называют поведенческими), то есть связанные с поведением в период засыпания и неправильной организацией сна. Именно такие проблемы возникают чаще всего у детей первых лет жизни.
Но есть хорошая новость! Первичные, т.е. поведенческие проблемы легко решить! Да, да! Конечно, в этом случае, сначала нужно понимать чем они вызваны, то есть найти причину. Скоро я расскажу вам как ее найти, а пока давайте перечислю ТОП таких нарушений.
Частые ночные пробуждения
Мой рекорд - я работала с мамой у которой малыш просыпался 22 раза за ночь!!!
Конечно, малыш первых месяцев жизни имеет право просыпаться на кормление каждые 2 часа, по причине крохотного объема желудка. Но желудок растет каждый месяц. Уже к 6 месяцам ребенок нуждается в длительном отрезке сна и способен выдерживать по 4-5 часов без кормления ночью. Вам же тоже не очень нравится спать маленькими промежутками?! Вы не успеваете восстановиться за это время и чувствуете себя после такого сна разбитой.
Есть дети, которые уже в 6-7 месяцев могут спать всю ночь без кормления (при условии хорошего набора веса и потребления достаточного калоража в течение дня). Но это скорей редкость!
А сколько раз за ночь оптимально кормить?
Как правило, ситуация такая:
Все остальные пробуждения не на кормление - НЕ НОРМА. Конечно, если мы говорим про здорового ребенка, которого ничего не беспокоит.
Короткие дневные сны
Здесь похожая ситуация...
Для лучшего понимания, давайте приведу пример с телефоном… Если вы зарядили батарею на 100%, то телефоном будете пользоваться долго. А если подзарядили всего на 30%? Уже через пару часов активного использования вам снова понадобится зарядка.
Так и у ребенка. Ему нужно днем спать оптимальный отрезок сна, чтобы восстановить энергию и обработать полученную информацию. Только поспав свою норму, он сможет дольше бодрствовать и будет в хорошем настроении.
А если нет, то совсем скоро он захочет опять спать… и очень хорошо, если вы это вовремя поймете и уложите спать. Если нет, то у дитя испортится настроение и уже будет трудней уложить его. Плюс скорей всего после этого он снова поспит мало… И вот он, замкнутый круг.
Засыпание только с грудью/бутылкой/соской/укачиванием
Сам по себе способ засыпания может быть любой!
Главное, чтобы он:
- Устраивал маму
- Малыш быстро засыпал и не возникало никаких последствий
А какие последствия могут быть?! Вот это очень интересно!
В теме детского сна это называется ассоциация на засыпание (АЗ) или проще говоря привычка. И эта ассоциация отлично работает до 3-4-5 месяцев. А вот после может принести много негативных последствий.
Сейчас читайте внимательно! Сейчас будет немного физиологии, но нам важно это знать, чтобы понимать как работает ассоциация. Я объясню максимально просто, без научных терминов…
Мы все спим циклами сна
У взрослого человека цикл сна составляет 90 минут. У малыша после 4 месяцев (около 40 минут).
Внутри цикла сна есть глубокий и поверхностный сон.
Засыпая, мы погружаемся из состояния бодрствования в поверхностный сон, затем наступает глубокий, и затем опять поверхностный.
Когда заканчивается цикл сна - мы просыпаемся!!!
Да-да! Мы взрослые просыпаемся ночью каждые 1,5 часа. Но это пробуждение кратковременное. Мы его даже не запоминаем.
Такие кратковременные пробуждения нужны нам для выживания. Наш организм “проверяет” все ли хорошо и в безопасности ли мы? В этот момент мы можем сменить позу, поправить одеяло или проснуться полностью, если почувствовали, что хотим в туалет, например.
Если мы чувствуем себя не в безопасности или ощущаем какую-то потребность или дискомфорт, то мы проснемся полностью!
Как это относится к способу засыпания спросите вы?!
Чтобы лучше понимать, давайте проведем аналогию:
Представьте себе...
Вы как обычно уснули в своей кровати, на любимой подушке, в обнимку с мужем….
Муж решил, подшутить над вами и пока вы были в фазе глубокого сна перенес вас под стол!
Вы проснетесь полностью в момент кратковременного пробуждения. Почему? Потому, что окружающая обстановка вокруг изменилась… вы больше не ощущаете себя в безопасности. Наверняка, вы скажете:
“Какого черта, я делаю по столом?”
После этого вернетесь в свою кровать.
Давайте теперь на ребенке!
Малыш засыпает у вас на руках с грудью, или укачиванием или бутылочкой и т.п. Он уснул и вы его или перекладываете в свою кроватку или оставляете рядом с собой…
Хорошо. Спустя 40 минут (один цикл сна ребенка) возможно, он не проснется полностью - будет сильное давление сна (малыш очень устал, проснулся на короткое время и снова уснул). Но спустя 2 часа давление сна снизилось и в момент кратковременного пробуждения он полностью проснулся.
А где он?
А он не у мамы на руках с укачиванием или грудью во рту - окружающая обстановка для него изменилась… А чтобы уснуть вновь, он позовет маму, чтобы мама вернула ему привычную ассоциацию.
Теперь понимаете чем опасны ассоциации?
Они могут вызывать много… очень много ночных пробуждений
Долгое засыпание или засыпание со слезами
Причины этой проблемы две:
- Ребенок еще не хочет спать
- Ребенок уже очень сильно устал, и не может расслабиться и спокойно погрузиться в сон.
Две абсолютно разные причины, но “симптомы” похожи. В первой причине все просто, ребенок еще не до конца израсходовал свою “батарейку” и поэтому сопротивляется сну. Логично.
А почему он тогда не может быстро уснуть, если очень хочет спать?!
Опять вернемся немного к физиологии. Виной всему гормон КОРТИЗОЛ!
*Кортизол - это гормон стресса. Если малыша не уложили спать вовремя в его организме вырабатывается очень много этого гормона.
Думаю, вы это замечали и на себе, когда по каким-то причинам вам не удалось вовремя лечь спать, вы перебороли чувство сонливости и вот у вас уже открылось второе дыхание - это действие кортизола.
Как думает наш организм: “Что-то случилось, возможно угроза жизни?!”
Включается аварийная ситуация - чтобы спастись нужны силы и энергия - вырабатывается кортизол, который позволяет еще какое-то время бодрствовать, чтобы спастись, но энергия берется уже из внутренних ресурсов организма.
А теперь представьте крохотного малыша. У него промежуток оптимального бодрствования намного короче, чем у взрослых. Процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Это значит он легко перевозбуждается, но затормозиться и расслабиться ему намного трудней.
И вот мама немного припозднилась с укладыванием, а процесс уже запущен…кортизол уже действует… малыш рыдает и никак не может уснуть.
Понимаете откуда берутся большинство проблем?
Конечно, есть еще и другие проблемы:
- Перепутал день с ночью
- Слишком поздно засыпает или слишком рано просыпается
- Спит только в коляске/автокресле/слинге
- Невозможно отойти от ребенка во время сна
- Не спит в своей кроватке
- и многие другие
Но причина всех этих проблем - НЕПРАВИЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ СНА
Конечно, проблемы со сном можно списывать на животик, колики, затем все это перерастает в зубки, скачок развития, кризис и т.п.
И вот здесь мы слышим: "Подожди, перерастет!"
У кого-то это год, два, три… а есть дети, которые и в 7 лет ужасно спят и страдают другими нарушениями сна. Кстати, есть исследования, которые говорят о зависимости качества сна в детстве с нарушением сна во взрослом возрасте, избыточном весе, снижением IQ, и даже некоторыми заболеваниями.
Решать вам, стоит ли ждать “когда перерастет” или заняться организацией сна прямо сейчас. На мой взгляд все очевидно!