С популярной японской диетой я познакомилась еще в годы учебы в институте. Тогда при росте 168 см мой вес составлял 57 кг. Мне категорически не нравилось отражение в зеркале и ужасно хотелось сбросить кг 5-7. Краски сгущались благодаря юношескому максимализму, первым влюбленностям, новым знакомствам. Ну как же! На курсе практически поровну парней и девушек. Конечно, хочется выглядеть на все 100%, а тут бегемот в зеркале. Мне так казалось.
Худеть мы начали вместе с мамой, поскольку именно ей кто-то из коллег рассказал об этой диете. Рацион рассчитан на 14 дней, точнее даже на 7, а с 8-го дня повторяется в обратной последовательности. Для достижения нужного эффекта предстоит отказаться от алкоголя, соли, сахара. И в принципе не рекомендуется что-либо изменять в четко обозначенном меню.
Спойлер: диета голодная, но эффективная.
Как появилась японская диета?
Кстати, меня подкупило название: уж японцы знают толк в молодости, красоте и долголетии. Почему-то представились сразу рис и рыба, а эти продукты я очень люблю. На деле же оказалось, что в рацион из традиционной японской кухни включена лишь отварная рыба, и то 3-4 раза за неделю. И на том спасибо.
Существует два варианта происхождения диеты:
- Ее разработали японские медики.
- Она построена на своеобразной японской философии питания «ешь умеренно и по строгим правилам».
Как появилась диета, не принципиально важно, ибо главное — результат. А его достижение реально строится на неукоснительном соблюдении правил. То есть, необходимо на протяжении 14 дней питаться только так, как прописано, допуская замену продуктов лишь там, где разрешено. Никаких погрешностей!
Меню
Понедельник
Завтрак — кофе (черный, без добавок).
Обед — 2 отварных яйца, порция вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.
Ужин — вареная или жареная рыба.
Вторник
Завтрак — кофе и небольшой сухарик.
Обед — вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом.
Ужин — 150 г отварной говядины, 1 стакан кефира.
Среда
Завтрак — кофе, небольшой сухарик.
Обед — жареный кабачок 400-500 г с растительным маслом.
Ужин — 2 отварных яйца, 150 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четверг
Завтрак — кофе.
Обед — вареная морковь с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо (фу, бяка), 1 ломтик твердого сыра (20-30 г).
Ужин — фрукты (любые).
Пятница
Завтрак — тертая сырая морковь с лимоном.
Обед — вареная или жареная рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин — фрукты.
Суббота
Завтрак — кофе.
Обед — 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин — 2 вареных яйца, 150 г отварной моркови с растительным маслом.
Воскресенье
Завтрак — чай.
Обед — 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин — на выбор любой из предыдущих, кроме среды.
Особенности диеты и противопоказания
Мое субъективное мнение для начала: не стоит начинать диету тому, кто не сможет выполнять все правила. Сухарик — значит, хорошо подсушенный простой хлеб, варить или жарить — значит, без соли и приправ, сырое яйцо — значит, сырое. Здесь нужна железная воля и МЕГА мотивация.
Мне не удалось дойти до конца диеты, на 10 день сорвалась. Но и так получила достаточно хороший результат — сбросила 4 кг. Мне было реально голодно и трудно. Одна вареная капуста чего стоит, я уже молчу про сырое яйцо.
Из плюсов:
- с удивлением обнаружила, что некоторые продукты и без соли очень даже вкусные (рыба, например);
- вес уходит, и вроде не возвращается (я осталась при своих);
- хорошая разгрузка для организма и воспитание силы воли.
И да! Я полюбила кофе, хотя плюс это сомнительный, но для меня выпить чашку черного кофе — ритуал, приносящий радость и хорошее настроение. Кстати, я так и пью кофе без добавок.
Учитывая строгое меню и ограниченный набор продуктов, не нужно худеть на японский манер тем, кто имеет хронические заболевания, беременным, детям. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.
Во время диеты рекомендовано пить достаточно воды, иногда можно разнообразить рацион зеленым чаем или кофе без добавок.
Информация носит ознакомительный характер. Перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом. Действие продуктов на каждый организм индивидуально. Питайтесь с умом. Не переусердствуйте.
Друзья, подписывайтесь на канал! Всем рада! Благодарю вас за внимание, лайки и комментарии.