Как не допустить боли в спине? Что делать, если боли уже появились?
Читайте, сохраняйте и делитесь с вашими близкими.
1. Делайте ежедневные умеренные физические нагрузки. Это может быть зарядка или специальная лечебная гимнастика, получасовая прогулка на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или по возможности часть пути на работу/с работы проходить пешком.
⠀
2. Если приходиться долго сидеть в одной позе, устраивайте физкульт-минутки, каждый час вставайте, ходите и двигайтесь в течении 3-5 минут.
⠀
3. Во время работы, занятий желательно использовать стул с высокой спинкой. Сидите, опираясь на нее и слегка напрягая мышцы живота.
⠀
4. Старайтесь следить за осанкой, сидеть и ходить с прямой спиной (хорошее упражнение- ходить с книгой на голове: формирует хорошую осанку и укрепляет мышцы шеи и спины).
⠀
5. Старайтесь не часто носить обувь на высоком каблуке или вовсе без каблука, предпочтительная высота каблука- 4-5 см.
⠀
6. Важную роль играет качество матраса, на котором вы спите. Детям до трех лет рекомендуются жесткие поверхности, детям с 3-х лет и взрослым лучше спать на матрасе средней жесткости, Людям с больной спиной необходимо тщательнее выбирать спальный предмет с учетом врачебных рекомендаций в зависимости от заболевания.
⠀
7. После пробуждения обязательно потянитесь в постели. Ваш позвоночник скажет вам спасибо!
Ценные рекомендации Специально для вас подготовили врачи-неврологи "Первая Клиника Измайлово доктора Бандуриной". Ждем вас на прием!
Подписывайтесь на наш канал - с нами не страшно!
⠀