В отделе диет для похудения есть множество методов, направленных на похудание. Если некоторые из этих программ окажутся полезными и интересными, другие могут быть неэффективными или слишком радикальными и представлять реальную опасность для здоровья. Чтобы понять это более четко, ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших простых и эффективных диет, а также с нашими советами по здоровому и устойчивому похуданию.
Самая здоровая диета для похудения: средиземноморская диета
Средиземноморская диета, пожалуй, одна из самых популярных диет в мире. Не зря считается, что эта эффективная и быстрая диета также является одной из самых многообещающих для сохранения здоровья, достижения подходящего веса и защиты сердечно-сосудистой системы
Изначально средиземноморская диета была предназначена не для похудения, а для того, чтобы жить дольше и здоровее. Однако его результаты для похудения неоспоримы, и средиземноморская диета не перестает доказывать свои многочисленные интересы.
Основные принципы средиземноморской диеты
- Обилие свежих и сезонных фруктов и овощей ;
- Использование оливкового и рапсового масла в кулинарии ;
- Значительное потребление цельнозерновых продуктов ;
- Умеренное потребление мяса ;
- Важность, придаваемая рыбе ;
- Диета, богатая масличными культурами и бобовыми ;
- Продукты из козьего молока, употребляемые несколько раз в неделю ;
- Диета с низким содержанием сахара и трансжиров ;
- Простая и сезонная кухня ;
- Отсутствие обработанных пищевых продуктов и готовых блюд.
Самая эффективная диета для похудения: диета DASH
Диета DASH - одна из самых известных быстрых и эффективных диет в Амереке. Первоначально он был создан для снижения гипертонии (отсюда и название: Диетические подходы к прекращению гипертонии). Однако его эффективность привела к тому, что он был признан самой эффективной диетой в мире несколько лет подряд.
Полезен для здоровья, но также позволяет похудеть очень здоровым и устойчивым способом.
Основные принципы диеты DASH
- Диета с низким содержанием соли ;
- Выбор качественных жиров: жирные, поли- и мононенасыщенные кислоты ;
- Способствует физической активности ;
- Простая и сезонная кухня ;
- С низким содержанием блюд и промышленных продуктов ;
- С низким содержанием сахара ;
- Богатство растениями и цельнозерновыми продуктами ;
- Ограничьте употребление алкоголя.
Самая быстрая диета для похудения: низкоуглеводная или низкоуглеводная диета
В течение нескольких десятилетий в тренде были низкоуглеводные или низкоуглеводные диеты. Крахмалистые продукты и хлеб очень часто обвиняют в ожирении и несбалансированности ежедневного рациона. Таким образом, низкоуглеводные диеты просто направлены на более или менее резкое сокращение потребления углеводов в ежедневном рационе, чтобы вызвать потерю веса.
Какие продукты содержат много углеводов?
Среди продуктов, богатых углеводами, мы находим :
- Макароны ;
- Рис ;
- Хлеб ;
- Злаки ;
- Печенье ;
- Пирожные ;
- Газированные напитки ;
- Сладкие продукты.
Некоторые очень строгие низкоуглеводные диеты заходят так далеко, что запрещают фрукты, которые считаются слишком сладкими.
Преимущества и недостатки низкоуглеводной диеты
С точки зрения питания ограничение сладких продуктов может быть интересным в рамках эффективной и быстрой диеты. Это связано с тем, что белый сахар и рафинированные злаки, потребляемые в избытке, часто являются причиной увеличения веса и серьезного дисбаланса в питании.
Однако не следует ставить все источники углеводов на один уровень. Это потому, что крахмалистые продукты и хлеб, приготовленные из цельнозерновых продуктов, полезны для здоровья. Они представляют собой элементарный источник энергии для мозга и являются переносчиками клетчатки и питательных микроэлементов, необходимых для здоровья.
Эффективная диета для похудения на 10 кг: что вы думаете о диетах с высоким содержанием белка?
Когда мы ищем эффективную диету для похудения на 10 кг и более, часто в первую очередь появляются методы с гиперптотеином.
При соблюдении этого типа диеты крайне важно соблюдать осторожность. Действительно, хотя небольшое увеличение доли белка в рационе может способствовать снижению веса, оно никогда не должно быть слишком большим.
Слишком высокое или исключительное потребление белка может иметь серьезные последствия для здоровья :
- Утомляемость почек ;
- Дефицит питательных веществ ;
- Хроническая усталость ;
- Транзитные расстройства ;
- и так далее.
При похудении на 10 кг и более всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию. Ваш зарегистрированный диетолог или врач-диетолог - единственный, кто может предложить вам индивидуальное наблюдение, адаптированное к вашим конкретным целям и потребностям.
Разнообразие в питании - ключевой фактор здорового и устойчивого питания
Просто лучшая простая и эффективная диета - это разнообразие в питании! Подобно средиземноморской диете и диете DASH, нет ничего более эффективного, чем разнообразная и сбалансированная диета, чтобы похудеть и стать здоровее.
Как правило, рекомендуется избегать вытесняющих диет, которые заключаются в исключении одной или нескольких категорий продуктов. Точно так же ограничительные диеты, основанные на строгом ограничении калорий, никогда не являются хорошей идеей.
Чтобы похудеть надолго, каждая категория продуктов должна быть представлена в правильных пропорциях и с правильной периодичностью. Таким образом, намного легче похудеть без разочарований и оставляя необходимое место для удовольствия от еды.
