Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!
Спрашивающие, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, знают о диетах больше, чем средний нутрициолог. Они занимались фитнесом, пытались бегать по утрам и вечерам, принимали БАДы, использовали народные рецепты. Худеющие много знают и еще больше пробовали на себе, вот только результат либо не наступает, либо бывает не стойким. А хочется ведь трансформировать фигуру и перестать думать о похудении навсегда. Как можно в условиях обычной жизни снизить вес и не растратить здоровье?
Важные правила, которые помогут похудеть дома
Обязательно прочитайте и запомните эти важные моменты:
- Самый эффективный способ похудения – создание дефицита калорий. Что это означает? Есть меньше, чем расходуешь в течение дня. Для контроля следует скачать приложение Fat Secret, ввести в него свой вес, рост, возраст и уровень активности, и вести пищевой дневник. Еду придется взвешивать и заносить в приложение. Сначала это сложно, зато позволяет обойтись без исключения целых групп продуктов, например, каш или фруктов;
- Второе важное правило – вес уходит медленно, на сжигание 500 г жира должно тратиться не менее недели. Только тогда будет оптимальное соотношение между потерей жира и мышц, метаболизм останется быстрым, а здоровье – крепким. Следовательно, сидеть на диетах, обещающих «минус 10 кг в неделю» – не оптимально. Такие планы питания направлены на максимальное обезвоживание и потерю веса за счет потери мышц;
- Третье правило – дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности в энергии, даже если требуется быстрый результат. Чем плавнее процесс, тем меньше вероятность возврата веса после окончания диеты;
- Четвертое – нужно поддерживать физическую активность, чтобы создать дефицит проще, и не срываться с диеты. По требованиям ВОЗ каждый взрослый должен ходить пешком 30 минут в день для здоровья, для снижения веса эту цифру можно увеличить до 60 минут, если позволяет время;
- Пятое – фитнес может помочь, если он посильный. Дома можно заниматься любым его видом от йоги и пилатеса до силовых тренировок и кроссфита. Благо, есть масса бесплатных обучающих материалов в Сети и доступный инвентарь для любых тренировок.
Важно: успех мероприятия определяется тем, насколько долго человек сможет придерживаться плана похудения без особого дискомфорта. Потому-то специалисты и голосуют за несложные тренировочные программы, повышение бытовой активности и незначительные изменения в питании, а не за голодные диеты и марафонский бег.
Так что чем больше рацион будет напоминать текущий, тем лучше. Новичкам обычно советуют добавить 100-150 г белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог) к каждому приему пищи, урезать объем углеводного гарнира до размера кулака, исключить перекусы, состоящие из сладостей, и пить больше чистой воды. Калорийность такого рациона будет варьироваться за счет соусов, количества фруктов и перекусов, и размеров порций белковой пищи.