Нередко мы сталкиваемся с необходимостью забыть определенные моменты прошлого. Это может быть вызвано стремлением к облегчению душевных страданий или желанием избежать неприятных воспоминаний. В данной статье мы рассмотрим некоторые методы, которые могут помочь в этом деле.
Первым шагом к избавлению от определенных воспоминаний является их осознание. Выявите, что именно вызывает эти воспоминания. Осознание и признание проблемы являются ключевыми шагами на пути к решению.
Майкл Андерсон, профессор когнитивной нейробиологии в Кембриджском университете, предлагает подход к забыванию, называемый "мотивированным забыванием". Это процесс осознанного контроля над процессом воспоминания. Ваши усилия и практика могут значительно повлиять на то, что вы помните и что забываете. По словам Андерсона, вы сами формируете свои воспоминания.
Память часто зависит от того, что специалисты называют "возвращающими стимулами". Например, если вы пытаетесь забыть о болезненном расставании, но видите машину, на которой ездил ваш бывший партнер, ваши воспоминания могут вернуться моментально. Избегание подобных триггеров обычно неэффективно. Лучше попробовать технику, называемую "замещением мыслей". Это тренировка мозга сосредоточиться на более позитивных аспектах, несмотря на присутствие триггеров.
Вместо того, чтобы полностью избегать возвращающих стимулов, можно использовать технику, известную как "замещение мыслей". Например, если вы испытали большую ссору с сестрой и каждый раз, когда видите ее, начинают возникать неприятные воспоминания, постарайтесь переключиться на другие, более позитивные ассоциации. Тренируйтесь в этом так, чтобы при встрече с сестрой в вашем сознании первыми всплывали приятные моменты, а не конфликт.
Также можно использовать метод, который когнитивисты называют "прямым подавлением". По словам Андерсона, это когда вы просто "поднимаете руку" в вашем воображении и говорите себе: "Нет, я не хочу об этом думать". Эти два подхода часто взаимодействуют друг с другом, но с точки зрения неврологии они имеют различные механизмы действия. Для замещения мыслей активируется левая префронтальная кора головного мозга, а для прямого подавления — правая.
Не стоит забывать, что ваша способность к забыванию частично определяется вашей нейронной структурой. Сильный стресс и недостаток сна могут снизить эту способность. Однако, позитивный опыт борьбы с трудностями в жизни может помочь в более эффективном управлении воспоминаниями. Важно находить баланс между осознанным контролем и принятием неприятных событий прошлого.
По материалам статьи «How to Forget Something» The New York Times Magazine.