Если вы находитесь в сложной ситуации, особенно там, где вы ничего сделать не можете – необходимо быстро успокоиться.
Это не даст возможности стрессу оказать свое разрушительное влияние, а также вы сохраните возможность адекватно и эффективно действовать.
Всем известно, что от стресса можно заболеть.
Еще длительный психологический стресс приводит к укорачиванию теломер, что сегодня рассматривается как один из основных факторов, влияющих на старение.
Стресс также ухудшает внешность человека и тут не выйдет просто, как следует, отоспаться.
Стресс может быть причиной лишнего веса или его резкого уменьшения.
Но даже в случае, если это уменьшение было желательно, похудение на фоне стресса не является здоровым.
В общем, вооружиться еще одним способом, препятствующим стрессу, будет всем полезно.
С этой целью помогают дыхательные техники. И они бывают разные.
1. Замедленное дыхание, где выдох короче вдоха.
При вдохе пульс учащается, на выдохе замедляется. Это значит, если делать выдохи более протяженными по времени, чем вдохи, мы можем замедлить сердечный ритм, и успокоиться.
2. Подключение брюшного дыхания (дышать животом, его нижней частью) усиливает успокоительный эффект еще больше.
3. Любые техники дыхания, основанные на замедлении – снижают кровяное давление, снижают частоту пульса, устраняют излишнее возбуждение и запускают процессы восстановления.
Если вы находитесь среди людей, можно незаметно для окружающих воспользоваться дыхательными техниками, которые для этого более подходят, чем скажем, упражнения по Джейкобсону. Эти упражнения удобнее использовать при наличии соответствующих условий, например, дома.
Такое же расслабляющее и успокаивающее воздействие может оказать пение мантр. Это, понятно, на любителя.
