Как бороться с синдромом хронической усталости.
И так, чтобы бороться с врагом, его нужно знать в лицо. Для начала нужно определиться это кратковременный эпизод в вашей жизни, или все же проблема длиться больше полу года.
Если усталость затянулась, нужно честно ответить себе на вопросы:
- Есть ли стресс в моей жизни? На сколько он сильный по 10 бальной шкале? Ка долго он длиться? Раздражитель один или их несколько? Могу ли я убрать причину стресса?
- Есть ли у меня вредные привычки? Какие именно? Как давно они у меня? Могу ли я их убрать из своей жизни?
- Есть ли препараты, которые угнетают мою нервную систему?
- Достаточно ли у меня часов для сна? Высыпаюсь ли я за адекватное количество времени? Могу ли я повлиять на факторы, которые не дают мне высыпаться?
- Произошла смена климата? Всегда ли наступление холодов вызывает у меня упадок сил?
- В моем городе достаточно кислорода? Качество воздуха пригодно для нормальной жизни? Могу ли я на это повлиять?
- Сколько я выпиваю воды? Какой температуры воду я пью?
- Достаточно в моем городе солнечного света? Работаю ли я в таком графике, что утром выезжаю рано утром, солнца еще нет, возвращаюсь ли я поздно ночью солнца уже нет? Сколько я гуляю в неделю часов на свежем воздухе?
- Какое питание у меня по качеству, количеству? Как часто в день я питаюсь? Есть ли режим в питании? Хватает ли мне витаминов из моего питания? Как я могу это исправить?
- Принимаю ли я поливитамины?
- Какой у меня трудовой день? Есть ли время в рабочие часы для отдыха и приема пищи? Полноценные ли у меня выходные для отдыха или на выходных «вторая работа по дому»? как часто я выбираюсь на отдых на природу? Отпуск я провожу в санатории с лечением и восстановлением или лежу на море злоупотребляя всеми вредными продуктами?
- У меня в каком-то виде присутствует движение (йога, пешие прогулки, ЛФК, плавание и т.д.)?
- Как давно я проходил чекап состояния своего здоровья? Как давно посещал врача? Есть ли у меня хронические заболевания? Есть ли у меня гормональные заболевания?
Ответив на эти вопросы, и осознав, что именно не так происходит в вашей жизни, вы самостоятельно можете решить свою проблему, если она связана с неправильным образом жизни. Если вы убрали все вредные привычки, стали правильно питаться, достаточно спать, в вашей жизни появилось достаточно движения и прогулок под солнышком на свежем воздухе, а усталость все равно сохраняется даже после месяца ваших усилий, стоит обратиться к специалисту.
Обязательно обратитесь к психологу, даже если вы считаете, что стресса нет, пусть специалист проведет тесты и сам скажет, есть проблема или ее нет.
Запишитесь на прием к терапевту для выявления скрытых заболеваний. Если там все нормально, тогда на помощь придет нутрициолог, который разложит вас по полочкам, подберет питание, витамины и микроэлементы, и затем соберёт вас обратно. Убрав дефициты из вашей жизни, вы начнете заново радоваться жизни и будете полны и сил и энергии!!
Не забывайте про профилактику. Найдите себе санаторий, где вам будет комфортно душой, вы сможете общаться с природой, и где грамотные специалисты будут поддерживать ваше хорошее самочувствие.