Я лично проходила через все тревожные состояния, максимальное из которых 8 из 10 балов, хотя иногда казалось даже и 9, начиная от тревоги и заканчивая депрессией. И все то что я пишу, начинается от личного опыта и заканчивается учёбой, литературой и результатами моих клиентов.
Поэтому это не вырезки из Google, это вырезки из личного опыта, и то, что показало свою эффективность. Сейчас уровень тревоги варьируется от 1 до 4, что является абсолютно здоровым состоянием для нормального человека. Помним, «Эмоций нет только у трупа.»
Перейдём к теме.
1.Возьмите ответственность за вашу тревогу.
Задайте себе вопрос : как пройдёт мой остаток дня если я буду продолжать тревожиться и как он пройдёт, если я сейчас себя остановлю. Да, Усилием воли.
Это ответственность за свой выбор. Некоторые люди прямо в моменте этот вопрос себе не задают. А вы задайте. У вас есть только два пути красное и белое. И вам сейчас выбирать последствия своего выбора.
2.Посмотрите объективно на обстоятельства, которые вы можете изменить.
Серьёзно возьмите ответственность за выбор своей реакции. Многим нравится просто ныть и ничего не делать. Это тоже выбор.
3.Не требуйте от себя невозможного.
Не старайтесь избавиться от невроза сегодня, вчера. Не требуйте от себя идеальности. Во всем.
Как правило человек, который требует от себя избавиться от невроза вчера, он по жизни страдает от того, что хочет, чтобы было всё идеально, но жизнь такова, что это не происходит и получается мы создаем себе дополнительный источник стресса.
4.Выписывайте мысль, которая запустила у вас тревогу и пробуйте ее оспаривать .
Объективна ли она?
Придумайте план Б. «Даже если это произойдёт, что я буду делать? А реальна ли эта мысль?»
Например: «я боюсь разбиться на самолете, это же мысль реальная, это в теории может произойти?»
Дв, вы правы, это может произойти также как, если « вы идёте по улице и какая-то машина вас не заметила, несчастный случай, и сбила вас»
Почему вы тогда не поворачиваетесь каждый раз идя по улице, даже прогуливаясь по пешеходной зоне, это же возможно?
На некоторые вещи мы смотрим не объективно. Нам кажется что это может произойти, но если поднять статистику, посмотреть у кого ещё был такой негативный исход вы увидите что всё не так плохо, как вы думаете. И это тоже снимет вам напряжение.
5.Не думайте что тревога и депрессия это навсегда.
Это временное явление и пока вы находитесь в этом состоянии, ваш мозг затуманен, и вам кажется, что все плохо. Но в данный момент времени существует очень много способов начиная от антидепрессантов, заканчивая психотерапией (информирование на ютубе, групповые или личная терапия, в зависимости от ваших финансовых возможностей, но выход есть)
Но это не относится к людям, которые болеют несколько лет и ничего с собой не делают или если долгое время вы пытаетесь и ничего не помогает, или помогает, но плохо.
Значит нужно сменить подход. «Всегда сверяйся с результатом»
Если это затяжное расстройство больше 5 лет, можно по необходимости подключить фармакологию или поменять терапевта или и то и другое.
То есть, если это хроническое состояние уже много лет, а вы себя обманываете со словами « да нет, у меня все нормально, все также живут и я живу»
Нет, не живут.
Вы просто себя обманываете- это иллюзия.
Мы вообще любим жить в иллюзиях, нам так комфортнее. Потому что новое поведение мы не знаем, узнаем в терапии. Можно ли это сделать самостоятельно? Честно, я очень сильно сомневаюсь. Свои «слепые пятна» они самые незаметные. Но я вам этого желаю.
Рекомендую подписаться на мой телеграм-канал, там больше Полезной информации про неврозы и меня: