Что делать, если началась паническая атака? Эта техника называется граундинг, или заземление, или "5-4-3-2-1". Осмотритесь вокруг и найдите: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Это достаточно простая практика, которая позволит переключится с внутренних ощущений (учащенного пульса, боли в груди, удушья) и катастрофизированных мыслей (это сердечный приступ, я умираю, всё на меня смотрят как на психа) на внешний мир и остановить паническую атаку.
Что делать, если началась паническая атака?
Эта техника называется граундинг, или заземление, или "5-4-3-2-1".
Осмотритесь вокруг и найдите:
5 вещей, которые можно увидеть;
4 вещи, которые можно потрогать;
3 вещи, которые можно услышать;
2 вещи, которые можно понюхать;
1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Это достаточно простая практика, которая позволит переключится с внутренних ощущений (учащенного пульса, боли в груди, удушья) и катастрофизированных мыслей (это сердечный приступ, я умираю, всё на меня смотрят как на психа) на внешний мир и остановить паническую атаку.
