Основные принципы работы со стрессом:
· соблюдение режима дня
· налаживание режима и качества сна
· поддержание высокого уровня мыслительной активности
· качественная эмоциональная саморегуляция (своевременный отдых, расслабляющие техники успокоения)
· отлаженный процесс пищеварения (приём пищи без отвлекающих факторов, тщательное пережёвывание)
· поддержание нормального веса
· укрепление иммунитета
Питание — это тоже эффективный инструмент управления стрессом. Благодаря правильному меню, способам приготовления, режиму и полезным гастрономическим привычкам, можно грамотно поддержать организм в стрессовый период, а также вовсе избежать его.
Продукты, которые помогают бороться со стрессом, это всем нам известные:
1. Продукты, содержащие магний. Потребность в магнии возрастает в период стресса. Магний нормализует состояние высших отделов нервной системы, участвует в обменных процессах, помогает организму управлять комплексом антистрессовых мер. Включаем в рацион кунжут, кешью, гречу, овсянку, красную икру, морскую капусту, шпинат.
2. Белковые продукты. Белок - активно расходуется на адаптационные усилия организма в период стресса. Средняя норма суточного потребления белка это 1 г на 1 кг веса. Включаем в рацион следующие продукты: тунец, лосось, скумбрия, креветки, кальмар, осьминог, мидии, белое мясо птицы, яйца куриные и перепелиные, говядину, телятину, мясо кролика, творог, сыр, стручковую фасоль, нут, чечевицу, красную и белую фасоль, черные бобы, арахис, миндаль, фисташки, фундук.
3. Полиненасыщенные жиры. Продукты с высоким содержанием Омега 3 (эффективный антидепрессант): морской окунь, треска, минтай, тунец, форель, сельдь, лосось, мидии, устрицы, осьминог, авокадо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, латук, растительные масла (оливковое, льняное, конопляное, кунжутное, тыквенное).
4. Продукты, содержащие цинк. Цинк является минералом-антидепрессантом, участвует в регуляции выработки гормона кортизола: устрицы, крабовое мясо, говядина, индейка, шпинат, тыквенные семена, кунжут, кешью, соевые бобы, горох, стручковая фасоль, брюссельская капуста, спаржа, листовая свекла, тыква, авокадо.
5. Продукты с высоким содержанием витамина С: болгарский перец, киви, черная смородина, петрушка, укроп, кресс-салат, шпинат, брюссельская капуста, помело, апельсин, лук-порей, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста белокочанная и краснокочанная.
Кроме этого, важно употреблять достаточное количество воды, что также способствует снижению уровня стресса.