Эта техника рекомендуется профессиональными психологами и психотерапевтами для снятия напряжения и возбуждения.
Как она работает? Когда мы находимся в психологическом напряжении, напрягается и наше тело. Какие-то мышцы в большей степени, какие-то в меньшей. Формируются зажимы. И порой мы не можем просто по желанию расслабить их. Тело подаёт мозгу сигналы о напряжении, а тот интерпретирует их как наличие опасности. И мы попадаем в замкнутый круг. Поэтому, если мы хотим избавится от постоянного напряжения, страхов, тревожности, необходимо уметь расслаблять мышцы.
Суть техники проста: нужно на короткий момент сильно напрячь мышцы, чтобы создать перенапряжение. После такого гипертонуса они смогут расслабиться. Так мы избавимся от постоянных мышечных блоков и зажимов, стимулирующих стресс.
Выберете удобное положение: лёжа или сидя. Пройдитесь по всем мышечным группам сначала напрягая их, а потом расслабляя. Напрягая мышцу, вдохните, держите её в напряжении секунд 5-10, затем выдохните, резко расслабляя её. Подождите 15 секунд и переходите к следующей мышечной группе. Начните с кистей рук и продвигайтесь к плечам, потом со ступней к бедрам, работая поочередно с правыми и левыми конечностями. Напрягайте и расслабляйте живот, грудную клетку, ягодицы, спину, шею, мышцы головы и лица.
На более продвинутом уровне вы можете напрягать и расслаблять сразу все тело.
Наибольший эффект будет, если делать эту практику каждый день.