Фрагмент книги "Воины дхармы. Петли времени "
- Давайте я расскажу вам технику, основанную на осознанности и рациональном мышлении, - предложил Осирис, когда мы расселись за столом на камбузе.
Мы дружно кивнули.
- Посмотрим на формулу, - египтянин быстро написал на листке бумаги:
Т = ЧЕ + Ка + ЯЭНВ
- Т - это ваша тревога
ЧЕ - то самое "что если... со мной случится / с моим близким случится / с моей собственностью случится (выберете ваш вариант)
Ка - катастрофизация - то есть эмоциональное преувеличение ситуации, иногда воображаемой, возведение ее в ранг страшного события - мол, все, это капец.
ЯЭНВ - убеждение "я этого не вынесу", когда вы считаете, что не сможете пережить эту ситуацию и чувства, с ней связанные.
А теперь разберем по составляющим. Итак, вы сами себе придумали "Что если?". Затем приувеличили ситуацию, причем нормально так приувеличили, у вас в уме это почти что уровнь мирового апокалипсиса. А потом решили, что не сможете справится с этим, и если это произойдет, то вы не переживете. Серьезно? Вы действительно думаете, что это конец света и вы не в состоянии это пережить? Что вы помрёте, если это случится?
Вспомните, как вы или ваши знакомые говорили: "Это просто ужасно! Я этого не переживу!" Но ведь ничто не конец света, кроме самого конца света)) И вы сможете пережить все, кроме того, что вас в буквальном смысле убивает. Вспомните, сколько трудностей вы уже преодолели и вы живы, вы с ними справились. Справитесь и в этот раз. Верьте в себя!
Посмотрите на ситуацию с этой точки зрения, уверен, пыл вашей тревоги заметно поутихнет, - ухмыльнулся наш психотерапевт божественного происхождения.
"Воины дхармы. Петли времени" - приключенческая книга с интегрированными практиками по саморазвитию, психологическими техниками и медитациями.