Существует такая негласная легенда, что если мышцы тренировать только утром или только вечером, то они будут расти так же, как и тесто на дрожжах. В подтверждение этим словам, прикладываются целые списки литературы от врачей и именитых тренеров. Так ли это? Увидим ли результат раньше или это все ерунда и маркетинговый ход от спортзалов?
Неизвестно.
Да, это ответ на ваш вопрос о том, когда мышцы больше всего работают и в какое время суток нужно ходить в качалку. Нет единого мнения на этот счёт и никогда не будет, потому что все люди разные.
Например, есть спортсмены-жаворонки. Они рано ложатся спать, встают в 4-6 часов утра и им комфортнее этот режим. Такие люди проснутся утром, сделают разминку и плавненько уедут в спортзал, потому что им классно заниматься во время рассвета. А вот с совами получится все наоборот: они отзанимаются после работы, лягут в 1.00 ночи и поднимутся с кровати часов в 10 утра. И что теперь, считать, что оба типа людей ошибаются?
Сделайте так: напишите для себя самое оптимальное время для отхода ко сну и пробуждению. И занимайтесь тогда, когда будет удобно вам. Не слушайте других, потому что они сколько угодно могут продвигать мысль о ранних подъемах, но для вас это не подойдёт. Вы чисто физически не сможете подняться в 5 часов утра и сразу же начать сложную тренировку на ноги. Только хуже себе сделаете.
Когда тогда заниматься?
Время похода в спортзал лучше определять по приему пищи. Тренера и спортсмены рекомендуют тренироваться через 2-3 часа после еды или за час перед ней. Так вы не будете заниматься на полный желудок, а упражнения будут идти намного легче.
Вот другое объяснение от Киры Глинки. Это эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. Она рассказывает, что силовые тренировки нужно проводить на голодный желудок, особенно после сна. В этот период в организме слишком низкие запасы гликогена. Когда вы будете заниматься и сжигать калории, то уходить будет именно жировая ткань.
Не хотите заниматься утром? Это не проблема! Сделайте более длительный интервал между едой и занятиями. Результат будет точно такой же.
Как заниматься, чтобы мышцы росли быстрее?
Организм — наш друг. Он сам регулирует все процессы. Но в этом сложном механизме есть немного лазеек,с помощью которых мы можем повлиять на него. Например, воспользоваться пиком активной выработки адреналина и улучшить свою выносливость. Рассказываем как это сделать.
После интенсивных занятий спортом в крови появляется большое количество адреналина. Это нормальная реакция организма на сильную мышечную работу. Этот пик продолжается примерно несколько часов и за это время нужно успеть провести тренировку на выносливость или концентрацию внимания.
В результате, вам легче будет заниматься, а мышцы получат высокую нагрузку и начнут развиваться. Польза для всех.
“Хорошо” — скажете вы, — “я могу заниматься тогда, когда захочу. Но почему в залах много народу утром и вечером? Если люди идут туда именно в эти часы, значит и мне, наверное, тоже надо”.
Не-а. Не обязательно. Чаще всего в спортзалах большое количество занимающихся бывает утром с 7 до 11 и вечером с 18 до 22 часов. Это связано с тем, что люди приходят тренироваться перед или после работы. Но это никак не связано с мышцами. Занимайтесь тогда, когда вам комфортно.
Что съесть перед тренировкой?
То, что вы съедите перед тренировкой тоже может повлиять на ее качество. Если это будет огромный бургер и пол-литра газировки, то вряд ли вам будет легко выполнять подтягивания и качать мышцы. Другое дело — быстроусвояемая и насыщенная пища, которая напитает вас и даст энергию на тренировку.
Хорошо зайдет омлет с куриным или рыбным филе, ветчиной и овощами. Можете выбрать греческий йогурт и банан, кашу с вареным яйцом, белковый пудинг с хлебцами без сахара или творог с наполнением из джема.
Выбирайте такую еду, которая не будет толстым комом лежать в желудке. И, опять же, воспользуйтесь методом из углеводно-белкового чередования. Если знаете, что сегодня предстоит тяжелая нагрузка, то съешьте чуть больше углеводов. При легкой тренировке добавьте в порцию больше белка.
И — главное — пейте воду: до тренировки, после и обязательно во время нее.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена