Привычные действия, которые мы каждый вечер выполняем в одном и том же порядке, постепенно начинают восприниматься нервной системой как предвестники сна. В связи с этим важно создать и регулярно проводить ритуал для быстрого засыпания.
Ритуал для сна помогает мозгу четко отделить день от ночи, снизить уровень стресса, а также избавиться от тревожных мыслей, которые возбуждают симпатическую нервную систему, усиливают сердцебиение и тем самым мешают уснуть.
Создать свой ритуал для быстрого засыпания просто! Для этого можно воспользоваться нашей инструкцией:
- Подумайте, какие действия дарят вам чувство спокойствия. Запишите их на листе бумаги или в заметках на телефоне.
- Из получившегося списка выберите 3–4 действия и распределите их по степени активности: от самого энергичного к самому спокойному.
- Практикуйте эти действия последовательно за 30–50 минут до того, как пойти спать. При этом обратите внимание на свои ощущения: чувствуете ли вы сонливость или желание спать, наоборот, пропадает?
- Исследуйте выбранный набор действий в течение недели. За это время организм привыкнет к ним и сам свяжет рутину с засыпанием.
- Если вы чувствуете, что ритуал, который вы выполняете перед сном, делает вас бодрее, замените его, вернувшись к первому пункту.
Создание своего ритуала для сна может занять некоторое время. Главное — найти те методы, которые подходят именно вам. Благодаря им вы сможете обрести здоровый сон, который полезен не меньше, чем правильное питание и занятия фитнесом.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood