«Мёртвый жук» поможет жителям Карелии быстрее проснуться

19 февраля 202419 фев 2024

1 мин

Специалисты посоветовали после пробуждения делать гимнастику, не вставая с кровати. В Центре общественного здоровья Карелии предложили 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати.

Тренировки и физическая активность помогают держать тело в тонусе и в целом благотворно влияют на организм. Но как быть, если выбираться из-под тёплого одеяла совершенно не хочется? «Тренируйтесь прямо в кровати», — посоветовали специалисты и предложили несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

1. Боковые подъёмы ног

Исходное положение: лёжа, ноги выпрямлены, корпус прямой.

Перевернитесь на левый бок. Положите ноги друг на друга. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. Повторите то же самое на другую ногу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.

2. «Мёртвый жук»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Поднимите обе руки вверх к потолку. Выпрямите и опустите л

1. Боковые подъёмы ног

Исходное положение: лёжа, ноги выпрямлены, корпус прямой.

2. «Мёртвый жук»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Поднимите обе руки вверх к потолку. Выпрямите и опустите л

Специалисты посоветовали после пробуждения делать гимнастику, не вставая с кровати.

В Центре общественного здоровья Карелии предложили 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати.

Тренировки и физическая активность помогают держать тело в тонусе и в целом благотворно влияют на организм. Но как быть, если выбираться из-под тёплого одеяла совершенно не хочется?

«Тренируйтесь прямо в кровати», — посоветовали специалисты и предложили несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

1. Боковые подъёмы ног

Исходное положение: лёжа, ноги выпрямлены, корпус прямой.

Перевернитесь на левый бок. Положите ноги друг на друга. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. Повторите то же самое на другую ногу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.

2. «Мёртвый жук»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Поднимите обе руки вверх к потолку. Выпрямите и опустите левую ногу, правую оставив согнутой. Одновременно с этим опустите правую руку вниз над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Выполните по 10-15 повторений на каждую.

3. Полумостик

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-10 раз.

4. «Ножницы»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы. Такое действие поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левую ногу направляйте вправо, правую влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.

5. Планка-дельфин

Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья параллельны друг другу.

Оторвите колени и вытяните ноги назад. Если поначалу сложно выполнять упражнение так, держите колени на матрасе, посоветовали в паблике центра общественного здоровья.