5 способов поднять иммунитет
Сегодня мы расскажем Вам как можно поднять иммунную систему при помощи полезных суперфудов и здоровых привычек.
Как работает наша иммунная система? Достаточно сложно. Чтобы поддерживать ее здоровье и чувствовать себя полным энергии необходимо придерживаться правильных привычек и включить в свой рацион природные иммуномодуляторы.
1. Сезонные фрукты и овощи.
Привычное питание должно быть обогащено сезонными суперфудами. Осенью это могут быть яблоки, гранат, апельсины, а также шпинат, капуста, брокколи и цукини. Все фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, будут полезны для иммунитета.
Рекомендуем добавлять молотые зеленые суперфуды в смузи, сок или воду. Попробуйте молотые шпинат, спирулину, хлореллу, кейл, а также ростки пшеницы и ячменя.
2. Регулярный сон
Сон просто необходим для здоровья иммунитета. Необходимо спать не менее 6 часов каждый день. Во время ночного сна выделяется гормон роста и меланин. После хорошего ночного сна Вы просыпаетесь бодрым и готовым к новому дню.
3. Движение - жизнь.
Как известно, если больше двигаться, то можно укрепить мышцы, улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ. Наш совет: занимайтесь йогой, аэробикой, фитнесом или любым другим видом спорта, который вам нравится.
4. Контрастный душ
Контрастный душ – это способ закаливания организма за счёт чередования холодной и горячей воды по определённой схеме.
Холодная вода повышает устойчивость организма к низким температурам и сопротивляемость к простудным заболеваниям. Благодаря горячей воде укрепляется сердечно-сосудистая система и запускаются обменные процессы в организме. Правильное чередование температур позволяет укрепить иммунитет и поднять настроение.
5. Вкусный и полезный рецепт
И на последок, мы подготовили для Вас полезный напиток для поднятия иммунитета. В него входят имбирь, куркума, лимон и мёд. В синергии эти продукты создают необыкновенно вкусный и полезный напиток, который сможет согреть Вас в холодную погоду. Регулярное употребление улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и очищает кровь.
Для приготовления необходимо:
- корень имбиря, потертый на мелкой терке,
- 1 лимон,
- 2 ч. ложки мёда,
- 1 ч. ложка сока куркумы
- 500 мл. горячей воды.
Смешиваем имбирь, сок куркумы, мёд и сок одного лимона. Добавляем горячую воду (60-70 С). Наливаем в термос и оставляем на 15 минут. Пейте с удовольствием!