133,8 тыс подписчиков

Как выйти из абьюзивных отношений? 10 психологически верных шагов

18 февраля 202418 фев 2024

4 мин

В предыдущей публикации мы с вами говорили о том, какие отношения можно считать абьюзивными, и определили критерии таких отношений.

критерии абьюзивных отношений

Но что делать, если вы проанализировали ваши отношения с партнёром и поняли, что они соответствуют тем самым приведённым критериям? В этой статье я расскажу о первых шагах, которые вам стоит предпринять для выхода из таких отношений или изменения их. А это необходимо, чтобы сохранить своё здоровье и прийти к гармонии в жизни.

Признать факт того, что вы в таких отношениях. Перестать строить иллюзии если не по поводу будущего, то по крайней мере по поводу настоящего. И только из этой точки имеет смысл начинать действовать.
Взять на себя ответственность за этот факт. Не просто жизнь так сложилось, а по каким-то внутренним причинам вы в них оказались. Не потому, что вы плохой, виноваты или с вами что-то не так, а просто потому, что вы, как любой человек, могли что-то упустить или в чём-то ошиблись. И это можно исправить!
Заручиться поддержкой близких.

Часто человеку неловко рассказать кому-то о данной проблеме в отношениях. Особенно сложно бывает мужчине признать, что женщина им манипулирует, и что он не может из такой ситуации выйти. Но здесь более продуктивно было бы «трезво» взглянуть на вещи, если ваши отношения на данный момент таковы, то без поддержки близких или друзей вам будет непросто.

Другой проблемой может быть то, что при жизни с абьюзером окружение очень редеет, и опереться порой бывает уже действительно не на кого. Ну что ж, это ещё один сигнал к тому, что отношения стали контрпродуктивны.

Честно и деликатно поговорить с партнёром и обозначить конкретно, без лишней «воды» следующее:

- вы считаете, что в ваших отношениях есть некий кризис, вам в них стало некомфортно и плохо, но вы хотите это наладить (если хотите, конечно);

- далее нужно перечислить, что именно вас беспокоит, что не нравится, что хотелось бы изменить. Как вести подобные диалоги я однажды описывала в статье, возможно, вам пригодится:

Как обсуждать сложности в отношениях. Часть 1

Как обсуждать сложности в отношениях. Часть 2

Мало вероятно, что данная беседа будет сразу эффективна с точки зрения кардинального изменения отношений. Ведь сложились они таковыми не за один час, и для перемен, соответственно, нужно время. А также для этого необходимо желание партнёра. Данный разговор и покажет, есть ли у партнёра такое желание, признаёт ли он вообще, что есть проблема. И, важно, считает ли партнёр, что кризис в отношениях – это и егоеё проблема и его/её ответственность в том числе? Или снова считает, что виноваты, как обычно вы, вам и меняться?
Если партнёр идёт на данный диалог, даёт возможность Вам высказаться, отметьте в разговоре, что перемены в отношениях будут для него также полезны и радостны. Человек должен понимать свои выгоды, если ему нужно что-то менять или что-то предпринимать. Этот пункт нужно заранее продумать.
Часто в таких отношениях абьюзер не даёт возможности жертве высказаться, а в случае недовольства им и отношениями с ним не предпринимает попытки что-то улучшить, исправить, наладить. Абьюзер в итоге отправляет жертву в колодец психологического отвержения, наказывая за то, что та посмела роптать на повелителя. Это чаще безнадёжный случай в плане улучшения отношений, но совсем не безнадёжный для выхода из них. И данный шаг - это осознание положения вещей по итогам диалога или попытки диалога.
Вы осознали, что дальше? Что вы чувствуете? Что заставляет оставаться в таких отношениях? Конкретно, какие бонусы? Эти преимущества более значимы, чем ваша эмоциональная сохранность? Если нет – то далее необходимо обратиться к психологу. Я понимаю, что в статье психолога это звучит, как явная реклама. Но, я точно знаю, о чём говорю! Отношения с абьюзером сильно травмируют психику, зависимое состояние начинает восприниматься, как единственно возможное. А перспектива выхода из отношений хотя и манит, но ещё больше пугает, вызывает отчаяние и бессилие. И с этим можно справиться при грамотной поддержке специалиста.
Также вам помогут позитивная перспектива и вдохновляющее целеполагание.

Ради чего вы хотите данные отношения закончить? Что вас ждёт там, на свободе? Или ради кого вы хотите сохранить свою психику и здоровье? Возможно, у вас есть дети, и им ещё нужен здоровый родитель? Или вы хотите заняться делом своей жизни? Или что-то ещё? Там, на горизонте, что-то должно вдохновить вас пройти этот непростой путь.

Если же уже ничего не вдохновляет, то помощь специалиста нужна как можно быстрее!

Совет может показаться слишком простым, но, поверьте, эффективным и действенным. Позаботьтесь о своём физическом здоровье. Ведь при таких отношениях оно также может пострадать. Начните пить хотя бы витаминные комплексы и сдайте самые элементарные анализы, возможно вам нужно посетить терапевта.

Счастья и гармонии вам а отношениях с миром, жизнью и людьми.

Буду рада помочь вам в этом!

Если статья оказалась полезной, не забудьте нажать "спасибо" 👍 и пишите ваши отклики и вопросы в комментариях.