Со мной неинтересно общаться! А так ли это?

В основе когнитивной модели лежит идея о том, что наши эмоции и поведение зависят от восприятия нами различных жизненных ситуаций.

Не события сами по себе определяют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают(A.Бек 1964; А. Эллис 1962.)

То есть само по себе событие не определяет эмоциональный ответ. А что же тогда его определяет?

Автоматические мысли являются неотъемлемой частью нашего внутреннего мира и могут оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние, поведение и восприятие окружающего мира.

Автоматические мысли (АМ) представляют собой быстрые, непроизвольные и часто неосознанные мысли, которые возникают на определенные ситуации или стимулы. Они часто формируются на основе наших убеждений, опыта, стереотипов.

Они возникают в абсолютно разных ситуациях: это могут быть стрессовые ситуации, конфликты, критика со стороны окружающих, неудачи, травмы из прошлого или просто повседневные события, которые вызывают у нас эмоциональную реакцию.

Очень важно понимать, что автоматические мысли могут быть искаженными и не отражать реальности, а скорее отражать наши субъективные представления и интерпретации. Понимание природы автоматических мыслей, а также способов их выявления является важным шагом к самопознанию.

Как же выявлять свои автоматические мысли?

Способы выявления автоматических мыслей могут включать в себя:

• осознанное наблюдение за своим внутренним миром;
• запись своих мыслей и эмоций;
• работа с психологом, который поможет проанализировать их и выявить шаблоны и тенденции.

Также полезными могут быть методы медитации, осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут осознать и изменить негативные автоматические мысли.

Когда вы чувствуете, что погружаетесь в негативные эмоции спросите себя: «О чем я только что подумал?». Навык распознавания АМ такой же как и любой другой навык: некоторые осваивают его быстро и легко, другим требуется помощь и практика. После того, как вы научитесь определять свои автоматические мысли можно переходить к следующему шагу: оценка АМ

Познакомлю вас с Олей. Перед началом рабочего дня она зашла в кофе-зону за кофе. Там уже было несколько её коллег, которым она сказала «Привет всем! Как дела?», на что только один коллега ответил ей, остальные продолжали заниматься своими делами. После этого Оля почувствовала неловкость и даже тревогу, у неё стали крутиться следующие мысли: "Почему они мне не ответили? Наверно, они специально игнорируют меня. Со мной неинтересно общаться"

Как только Оля заметила свои мысли и связь между этими мыслями и её неприятными эмоциями, самое время остановиться и провести оценку этих мыслей. Возьмем мысль, что со мной неинтересно общаться.

Оценка АМ включает в себя:

• Определение достоверности.

- Какие доказательства этой мысли у меня есть?

- Из пяти коллег только один ответил.

- Хорошо. А есть ли доказательства обратного?

- Иногда кто-то из коллег зовет меня пообедать вместе, а на прошлой недели И. позвала меня в кино после работы.

Т.е. мысль, что со мной неинтересно не совсем достоверная, ведь у нас есть доказательства обратного.

• Формулирование альтернативных точек зрения

- Можно ли найти другое объяснение этой ситуации?

- Они могли не услышать. Они были увлечены своими разговорами.

Т.е. коллеги могли не ответить на вопрос Оли не потому что с ней неинтересно, а потому что кто-то банально не услышал либо не хотел прерывать свой разговор с другим коллегой.

• Определить последствия убежденности в этой мысли

- К каким последствиям приводит эта мысль?

- У меня падает настроение, я становлюсь замкнутой и не иду на контакт.

Вера в эту мысль может спровоцировать избегание контактов, Оля перестанет инициировать разговоры, ведь будет убеждена, что с ней неинтересно.

• Отстраниться от мысли

- Если бы твоя подруга оказалась в этой ситуации, что бы ты ей сказала?

- Они могли не услышать твой вопрос. Они могли воспринять эту фразу как дежурную и не предполагающую ответа.

Такое дистанцирование помогает взглянуть на ситуацию со стороны, другим взглядом.

Итак, автоматические мысли играют значительную роль в нашей жизни и могут оказывать отрицательное влияние на наше эмоциональное состояние. Работа над осознанием своих автоматических мыслей может помочь нам лучше понять себя, управлять своими эмоциями и поведением, а также повысить качество жизни.

Если вам знакомы переживания Оли записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на телеграм-канал Быть собой

Автор: Марина Скрябнева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru