Как бы ни было трудно - расслабься и все станет легко!
Мне пришла в голову мысль объединить три упражнения в один комплекс. Испытав на себе эффект от этих упражнений я подумал, что будет преступлением скрывать их от других.
Когда я начал их использовать по рекомендации разных людей, от врачей до практиков йоги, то был удивлен тому, какой они несут эффект.
После некоторой практики тело начало открывать для себя новые особенности и в итоге родилось сочетание двух упражнений.
Первое что я уловил – это расслабление в верхнем и нижнем отделах позвоночника. Вскоре ушли болевые синдромы, и появилась свобода в движениях. Затем я понял, что эти упражнения позволяют достичь общего состояния расслабленности в теле и поддерживать его…. При этом раз за разом я учился погружаться в расслабление всё глубже и качественнее…
Первое упражнение заключалось во вращении тазом. Причем и первое, и второе упражнение я делал, как в классическом варианте стоя, так и сидя в разных положениях. Однако его изучение рекомендую начинать из положения стоя, когда ноги на ширине или слегка шире плеч. При этом колени должны быть подогнуты, так словно что-то наполняет подколенные впадины. Спина ровная, макушка тянется вверх.
Вращение тазом сопровождается подкручиванием его вперед и раскрыванием обратно. При этом данное упражнение, отлично расслабляя поясницу, неплохо протренировывет мышцы ног…. С каждым вращением необходимо добиваться все более глубоко эффекта расслабления и погружаться вниманием в него. Вращение делается в равном количестве в каждую сторону….
Тоже самое делается в верхнем отделе позвоночника. В него вовлекается и грудь и шея, но центр вращения находится чуть ниже ключиц и 7 шейного позвонка…. При этом в движение вовлекаются плечи, которые активно помогают вращению. Движения делаются так чтобы сбросить, снять все формы напряжения и как можно глубже расслабиться. Во время движения грудь сначала как бы втягивается, а потом немного выпячивается, стараясь достичь легкого эффекта растяжения.
Ну и третье движение – это вращение в шее для достижения расслабления шейного отдела позвоночника. Выполняется оно движением головы с небольшой амплитудой и основано на том, что подбородок рисует вертикальный круг в одну и затем в другую сторону по 20-30 раз в каждую. Каждое движение должно создавать, также, лёгкий эффект растяжения мышц, сбрасывать напряжение в них и усиливать расслабление. Словно с каждым движением мышцы обвисают все сильнее и сильнее.
Мои рекомендации в каждом упражнении сделать вращение в обе стороны по 20 раз.
Когда это станет комфортным добавить повторение ещё одного круга таких движений и по мере необходимости и возможности довести так до 5 кругов.
Ощущение расслабления должно фиксироваться в каждом движении и в каждом движении оно должно смаковаться, им нужно наслаждаться. Также с каждым движением расслабление должно усиливаться в прогрессии.
Постепенно вы придёте к тому, что сможете при первых же движениях сможете входить в глубокое состояние расслабления тела и разума. А также появиться возможность делать интуитивные движения всем трём частями одновременно для достижения расслабления здесь и сейчас одномоментно.
Это поможет сохранять спокойствие, здравый ум, упреждать стрессовые влияния, принимать верные решения, не уставать, быть очень быстрым и сильным….
Расслабиться легко, расслабление даёт легкий результат, но научиться расслаблению не просто!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"