Представьте, что на загородной дороге у вас пробило колесо.
Если вы никогда его раньше не меняли, то эта история — это же целая проблема.
Но если у вас достаточно опыта, то вопросов нет — остановились на обочине, заменили колесо и поехали дальше.
Смысл не в том, чтобы оградить себя от всевозможных проблемных ситуаций, а в том, чтобы научиться быстро восстанавливаться.
Это и есть образец того, что можно назвать поведенческой гибкостью.
Поведенческая гибкость
Противоположность/проблема: поведенческая ригидность (закостенелость). Я могу только так и не могу по-другому. Ограниченный репертуар реакций. Сложная адаптация к переменам. Сопротивление или неспособность к изменению своего поведения даже при условии того, что это приводит к снижению качества жизни.
Поведенческая гибкость — это про способность подходить ближе к неприятным стимулам в настоящем ради лучшего будущего.
Умение эффективно справляться с болезненными мыслями и чувствами так, чтобы их влияние не препятствовало реализации собственных целей.
Иметь возможность проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимая неприятные переживания, которые неизбежно ей сопутствуют.
Помочь в этом может поведенческая программа по обучению саморегуляции, созданная на основе модели АСТ.
ACT (Терапия принятия и ответственности)
Была разработана в 80-х годах прошлого века американским психологом Стивеном Хейсом. Многие психологи и психотерапевты, взявшие на вооружение данные методы, обнаружили, что они необычайно эффективны при работе с пациентами, страдающими различными проблемами: депрессии, страхи, хронические боли и даже зависимости.
Цель терапии — помочь людям жить полной, насыщенной и осмысленной жизнью, успешно справляясь с болью, которая неизбежно встречается на пути каждого.
- Это не медитация — многие упражнения имеют медитативный оттенок, но это не про обучение медитации (хотя очень хочется).
- Это не путь к просветлению — никакой духовной, оккультной или религиозной направленности (хотя иногда тоже хочется).
- Ключевое значение — действие и применимость. Модель базируется на знаниях из области бихевиоризма, науки, изучающей и описывающей законы поведения (этим знаниям посвящён весь мой блог).
- Методы, имеющие доказанную эффективность. Не чей-то единичный опыт «Я смог и у вас получится», а научные исследования мирового масштаба и эмпирически обоснованный подход (что не говорит о необходимости всё принимать на веру).
Модель АСТ
Модель АСТ — это шесть параллельных и взаимосвязанных психологических процессов, формирующих психологическую гибкость. Тот самый "магический" гексафлекс — модель здоровой психики.
Обычно его изображают в форме шестиугольника. Я попробовала вот такой вид звезды или цветка...
Каждая грань гексафлекса влияет на другую.
Выраженные сложности с одной из них, например, с Ценностями или Действиями, говорят о том, что есть проблемы и с другими тоже.
Описанию каждого процесса будет посвящена отдельная статья, а то и не одна.
Готовы ли вы в интересах важных для вас вещей начать совершать шаги, которые помогут проживать более осмысленную и счастливую жизнь?
Если да, подписывайтесь на канал и ставьте👍
Продолжение следует.