Когда у меня родился сын, я подумал, что хотел бы чтобы он вырос жизнерадостным и мог пользоваться техникой внутренней улыбки.
Поэтому я поставил перед собой задачу научить его улыбаться. Для этого я всегда старался при нем показывать жизнерадостность и улыбку. А ещё я играл с ним игру почти до 4 х летнего возраста. Игра заключалась в том, чтобы он показал мне, как улыбаются у него ручки, ножки, животик, плечи…. Также мы играли с ним в то, что я должен угадать, какой частью тела он улыбается, а он угадать, чем улыбаюсь я….
Впоследствии эта игра перестала быть актуальной, но ребенок научился направлять внимание на части тела, вырос жизнерадостным и целеустремлённым, способным осознавать самого себя… Конечно это не ограничилось только этим упражнением. В последствии были и другие упражнения, но именно эти заложили основу.
Вообще умение улыбаться частью тела учит направлять внимание, кровь и энергию к выбранному месту, развивает чувствительный контроль, повышает тонус.
Все эти факторы улучшают самочувствие и развивают энергетические качества.
Предлагаю вам научиться направлять внимание на части тела, такие как стопы, кисти, живот, плечи, колени, поясница и так далее (кроме сердца)…. Затем в этих частях создавать ощущение улыбки, радости…. Вы сможете почувствовать, что у вас получилось, если ощутите при этом появление легкости, тонуса, «свечения», расслабления, парения или просто приятной истомы….
Иногда я думаю, что было прекрасно, если бы данный прием можно было довести до того. Чтобы выбранная часть тела реально начала светиться и ей, можно было бы освещать темноту.
Эти слова я привел не случайно. Мы, конечно же, не сможем создать реальное свечение. Но вот намерение на то чтобы этот свет радости попытался быть реальным может усилить качество погружения и повысить интенсивность концентрации…. То есть, когда я тренирую навык улыбки, какой-либо частью тела, я стараюсь добиться от неё реального свечения. Прилагаю к этому внутреннее волевое усилие….
Обычно эту практику я использую, когда хочу исцелить, то, что болит или требует восстановления после травмы, например, ушиб или перелом….
Также улыбку можно направлять во внутренние органы для укрепления или терапии. По сути, превращаю это упражнение в физиотерапию.
Хочу предупредить, что эффект от упражнения прямо пропорционален тренированности. Изначально уровень концентрации не будет настолько эффективен в силу не проработанности. Но регулярная практика сделает своё дело и эффект от упражнения будет иметь достаточный уровень для высокой результативности.
«Удерживать внимание на части тела стоит до ощущения полного насыщения. У меня это происходит с ощущением избытка радости и появления ощущения "свечения". Излишки как бы начинают светится радостью.
Если в данный момент нет какой-то приоритетной части тела, с которой вы хотели бы начать, то начать нужно с зоны дань-тяня внизу живота. Потом пройтись по основным суставам и позвоночнику. Затем наполнить радостью внутренние органы (кроме сердца).
Можно каждую часть наполнять радостью, как курсом по 10-21 день, затем переходить к другой.» (Источник)
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"