🏪Всего лишь одна бессонная ночь может сбить работу всего организма в срок до 7 дней.
👉Вечером после 20:00 снижается действие кортизола и увеличивается выделение мелатонина из шишковидной железы. Мелатонин можно
назвать дирижёром наших гормонов. Повышение его концентрации в
крови начинается с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует
выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и
пролактина, снижает выработку инсулина, запускает процесс
детоксикации в нашем организме. Да, детокс идет в ночное время.
👉Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и
снижает уровень грелина (чувство голода), а также влияет на синтез
кортизола, снижая его, с 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение
мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности). Утром
мы просыпаемся на пике кортизола, кстати, ночные пробуждения, это тоже
заслуга кортизола.
👉Сейчас вы поймете, зачем я это все так подробно расписываю, когда мы
поздно ложимся спать - вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается.
Так вот, когда мы ложимся спать не вовремя, в нашем организме
снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах
сытости и голода - лептине и грелине, снижается строительство
мышечной ткани, накапливается жир, снижается белок в организме,
развивается иммуносупрессия.
Кортизол «забирает» все большее время суток, приводя к хронической
усталости, инсулинорезистентности, сбоям в работе щитовидной
железы, к репродуктивным проблемам снижается уровень прогестерона".
✅Поэтому важно!!! 👉Ложиться спать до 23:00 в темном помещении и
вставать в 7:00-7:30 вот простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Женщина не должна работать по ночам, особенно если она репродуктивного возраста и планирует родить здорового ребенка.
Ранее я уже писала про циркадные ритмы в этой статье.
А вы во сколько привыкли ложиться спать?
Как меня найти в других социальных сетях: