Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить свои шансы подхватить инфекцию, - это не прикасаться к своему лицу. В этой статье я собираюсь рассказать вам, как это на сделать.
Когда вы касаетесь загрязненной поверхности, а затем к нашим глазам, носу или рту – это танец с бубнами всех инфекций в честь скорой победы над вами.
Итак, лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и избежать распространения простудных заболеваний, при гриппе и других вспышках нужно не прикасаться к своему лицу и регулярно мыть руки. Но это очень, очень трудно сделать.
Одно исследование показало, что люди в среднем прикасаются к своему лицу около 23 раз в час. И примерно половина из них касается Т-образного сечения.
Почему это так?
Почему мы так часто прикасаемся к своему лицу и даже не осознаем, что делаем это? Ну, это потому, что это привычка. Это автоматическое решение повседневной проблемы, которое работает так хорошо, что мы даже не осознаем, что это происходит. Мы можем дотронуться до своего лица, чтобы снять напряжение с глаз, вытащить козявки из носа, достать еду изо рта, чтобы унять зуд, успокоить себя или заставить себя чувствовать себя немного более сосредоточенными.
А для того, чтобы кто-то не прикасался к своему лицу, требуются серьезные изменения в поведении.
Итак, как мы меняем привычки?
Ну, мое любимое объяснение взято из книги Джеймса Клира "Атомарные привычки". Сделайте это очевидным, сделайте это привлекательным, сделайте это легким, сделайте это приносящим удовлетворение.
Во-первых, сделайте это очевидным. Мы прикасаемся к своим лицам, потому что есть какой-то сигнал либо внутри нас, либо вокруг нас, который запускает поведение, запускает привычку. Нам нужен новый сигнал, который запустит новую привычку, которую мы пытаемся создать, не прикасаться к своему лицу, избегать этого и вместо этого делать руками что-то другое.
Этот новый сигнал, очевидно, должен быть связан с новой привычкой держать руки подальше от лица. Что я делаю, так это снимаю часы с левой руки и надеваю их на правую. Очень странное ощущение, когда мои часы на правой руке. Это кажется очень неестественным, и это постоянное напоминание.
Вы также можете надеть новое украшение. Заклейте пластырем пальцы, которыми вы обычно прикасаетесь к лицу. Вы можете покрасить ногти или сделать наращивание ногтей. Обычно это помогает людям гораздо лучше осознавать свои руки. Вы можете написать на своей руке или просто нарисовать небольшой символ. Нанесение какого-либо аромата на руки может быть очень полезным, потому что, когда вы поднимаете руки, ваш нос почувствует этот аромат, и это будет ассоциироваться с новой привычкой.
Проблема с лосьонами в том, что аромат обычно довольно быстро выветривается. Мне нравится использовать эфирные масла, особенно мяты перечной. Я просто наношу немного на запястье, и это очень сильный запах, и он помогает мне осознать свои руки, и это помогает выработать новую привычку опускать руки.
У меня нет никаких браслетов, но если вы наденете несколько браслетов, они, вероятно, подойдут раздастся звук, и этого будет достаточно, чтобы напомнить вам опустить руки.
Солнцезащитный крем может быть полезен для той же цели - помочь вам лучше осознавать свое лицо и избегать прикосновений к нему.
Для меня очки не являются полезным сигналом для нового поведения, потому что я очень быстро привыкаю к ним.
Аналогичным образом, перчатки тоже не так хороши, потому что вы привыкнете к ним, а также это может дать вам ложное чувство безопасности. Вы все равно будете прикасаться к загрязненным поверхностям, и если вы дотронетесь до лица в перчатках, у вас все равно будет вероятность заражения.
Теперь я хочу, чтобы вы помнили, что один из этих сигналов может начать работать, и тогда вы действительно можете привыкнуть к нему, а затем забыть о новой привычке. Это нормально, нормально. Возможно, вам нужно начать переключать свои сигналы или попробовать что-то новое и продолжать экспериментировать, пока не найдете то, что продолжает работать на вас.
Номер два - сделать это привлекательным.
Ваши привычки создают тягу, желание, чтобы вы приобрели эту привычку. Когда у вас появляется зуд, вам хочется подойти и почесать его, потому что вы знаете, что это будет так приятно. Проблема с новыми привычками в том, что они не обязательно связаны с сильным желанием. Поэтому мы должны как бы создать что-то такое, чтобы сделать эту новую привычку очень привлекательной.
Здесь лучшее, что у меня есть для вас, - это знание того, что если вы в состоянии держать руки опущенными, вы защищаете себя, своего любимого человека, свою семью, и это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность своего сообщества, защитить людей, которые могли бы пострадать.
Номер три - упростить процесс, в частности, сделать новую привычку легкой для выполнения.
Для некоторых из нас просто опустить руки и положить их вдоль ног может быть самой простой формой новой привычки.
Для других вам может понадобиться что-то вроде игрушки, чтобы играть с ней, это поможет вам держать руки подальше от твоего лица. Например, мой любимый кубик Рубика. Это всегда доставляет удовольствие моим рукам. Я никогда не пытаюсь его разгадать, потому что это меня слишком напрягает, но мне нравится играть с ним и держать его в руках.
Если у вас с собой нет никаких вещей, ничего страшного.Вы можете просто потренироваться скрещивать руки, или держать их за спиной, или держаться за петли для ремня. Делайте все, что вам удобно и помогает держать руки подальше от лица.
Четвертое - делайте так, чтобы это приносило удовлетворение.
Поведение, которое заканчивается тем, что вы чувствуете себя действительно хорошо, с гораздо большей вероятностью станет новой привычкой. Поэтому мы хотим, чтобы ощущение, когда вы опускаете руки, было действительно приятным.
Вот несколько способов, которыми вы можете это сделать.
Номер один - напомните себе, насколько это вредно.
Номер два - командная работа. С другом можете работать вместе, и каждый раз, когда вы добиваетесь прогресса в освоении новой привычки, пишите своему другу и дайте ему знать, что вы так много делаете, чтобы держать руки подальше от лица.
Номер три - отслеживать свой прогресс. Всегда приятно видеть, как ты добиваешься прогресса.
Еще одна вещь, которую следует помнить, - вам, возможно, придется приложить больше усилий для устранения основных побуждений, если прикосновение к лицу связано с зудом кожи. Возможно, вам понадобятся мази, которые устраняют эту потребность в зуде и уменьшают вероятность того, что вы прикоснетесь к своему лицу.
Или, если у вас сухие глаза и вы часто чешетесь, возможно, вам нужно использовать глазные капли.
Или, если у вас много козявок, вам следует чаще промывать нос.
Или, если у вас во рту застревает еда, вам нужно прополаскивать рот после каждого приема пищи.
Какие у вас есть вопросы и опасения по поводу выработки новых здоровых привычек?
Дайте мне знать в комментариях ниже.
Спасибо за прочтение!