Многие из вас выполняли нижеперечисленные упражнения и даже не подозревали, что из-за них вы очень сильно рисковали своими суставами и связками. Даже, если вы будете выполнять данные упражнения строго соблюдая технику, то всё равно риск получить травму достаточно высок, особенно если работать с большими весами. Работая с маленькими весами вы не достигнете той самой мышечной гипертрофии мышц.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Выход из этой ситуации заключается в том, что вместо травмоопасных упражнений следует выполнять альтернативные более безопасные упражнения.
Возвращаясь к травмоопасным упражнениям можно сказать, что в основном в таких упражнениях страдают локтевые и плечевые суставы. И самым травмоопасными упражнениями являются:
Жим штанги лёжа на скамье под отрицательным наклоном
Да, есть и такие любители пожать штангу, где наклон штанги отрицательный. По идее это упражнение должно прорабатывать нижнюю часть грудных мышц. Но на деле при выполнении этого упражнения мы перегружаем свой плечевой сустав.
Так же при выполнении этого упражнения повышается внутренне черепное давление, именно из-за угла наклоны скамьи.
Альтернативным упражнением являются жим лёжа на горизонтальной скамье, отжимания от пола, а также отжимания от турника, где плечевой стусав не так сильно перегружается.
Тяга вертикального блока за голову
Тягу вертикального блока полезно выполнять. Прежде всего это полезно для спины. Спина в этом упражнении прорабатывается на ура. Но не в коем случае вам не стоит делать тягу вертикального блока за головой.
Такое движение неестественного для человека. Поэтому такое упражнение сильно перегружает плечевой сустав. Лучше выполнять классическую тягу вертикального блока разными хватами.
Становая тяга
Правильно выполнять это упражнение нужно так:
1. Начните с штанги на полу перед вами.
2. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите штангу, наклонившись вперед в бедрах.
3. Держите спину прямой, глядя вперед, и убедитесь, что вес распределен равномерно на обе ноги.
4. Сжимайте мышцы спины и ягодиц, чтобы поднять вес, выдохните при этом.
5. Медленно опустите вес обратно к полу, вдыхая.
6. Повторяйте упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями и физическими возможностями.
Но многие люди, в особенности новички, часто допускают ошибки в виде округленной спины, неправильного дыхания, слишком большого веса и т.д. Несмотря на все преимущества упражнения, выполняя становую тягу неправильно можно нанести себе серьёзный ущерб.
Если вы новичок, рекомендуется начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения техники и силы.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: