Опишу свой процесс работы с клиентом. Предположим цель клиента это улучшить и сохранить уровень здоровья, который позволит ему по максимуму поддерживать состояние суставов и позвоночника, нормальное самочувствие, здоровый вес и хорошо выглядеть. Весь процесс состоит из нескольких этапов, в котором есть различные направления тренировок и питание.
1. Диагностика
Более подробно, можно ознакомиться здесь. Лишь скажу, что основная задача на этом этапе выявить нарушения, которые не позволяют человеку выполнять базовые движения.
Это может быть:
- плоскостопие,
- нарушение осанки,
- боль в суставах или позвоночнике,
- лишний вес,
- ограничение подвижности в суставах,
- нарушение двигательного контроля (человек плохо владеет своим телом).
2. Коррекционный этап (продолжительность 1-2 месяца)
На этом этапе 2 цели - это локально укрепить основные мышечные группы, по возможности разобраться с проблемами, которые мешают выполнять базовые движения, выстроить базовый рацион. Упражнения на данном этапе преимущественно на тренажерах, так же необходимо научиться управлять стопой, нейтральным положением позвоночника, лопатками, держать положение головы и плеч.
3. Укрепляющий этап (продолжительность 2-3 месяца)
Продолжаем совершенствовать технику базовых движений, повышать подвижность суставов, укреплять мышцы. На этом этапе добавляются упражнения со своим весом:
- выпады с опорой и без,
- подтягивания на низкой перекладине,
- приседания с минимальным отягощением в виде гантелей или гирь,
- отжимания (в вариациях),
- зашагивания,
- ягодичный мостик,
- планки (в вариациях).
К концу этого этапа человек должен сносно приседать, делать наклоны, держать нейтральное положение позвоночника и обладать достаточной подвижностью в суставах. Вес либо должен быть скорректирован или находиться в процессе коррекции.
4. Базовый этап (продолжительность 2-3 месяца)
Добавляем дополнительные отягощения, упражнения с гантелями, штангами, гирями. Направление тренинга преимущественно силовое. Так же необходимо повышать уровень двигательного контроля (лучше владеть своим телом). В разминку добавлять упражнения на движение позвоночника в разных плоскостях, контроль таза, баланса и координации. Это минимум, которым должен владеть человек, который хочет обладать нормальным уровнем здоровья.
5. Функциональный этап (продолжительность 2-3 месяца)
Добавляем прыжки в вариациях, унилатеральные упражнения, сложные планки и упражнения в стойках, баланс и координация. Сохраняем силовые показатели в базовых упражнениях:
- приседания,
- румынская тяга,
- выпады,
- отжимания,
- пресс,
- подтягивания.
6. Этап Pro (постоянно)
Здесь многое зависит от особенностей человека. Для мужчин в большинстве случае придется развивать гибкость, чтобы научиться выполнять сложные двигательные элементы. Девушкам чаще не будет хватать силы и двигательного контроля. Этот этап посвящен интеграции, человек развивает все физические качества и выводит возможности своего тела на новый уровень, который позволит даже в пожилом возрасте, сохранять высокий уровень физических возможностей.