Испытываешь головокружение
Лёгкие головокружения могут посетить тебя на тренировке, в частности, из-за перепадов давления или стремительному притоку крови в область головы, например, во время такого упражнения, как гиперэкстензия, когда корпус, находясь на весу, опускается вниз, затем возвращается в исходное положение, сохраняя статическое напряжение. Однако существуют другие причины головокружений, который должны насторожить:
1) Ты используешь неправильную технику дыхания во время выполнения упражнений. Момент усилия всегда приходится на выдохе: тянешь - выдох, жмёшь - выдох, встаёшь в приседании - выдох, выжимаешь - выдох. В противном случае, твоё тело не насыщается кислородом, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы и циркуляция крови, а в мозг поступает недостаточно питательных веществ. Как результат - ты начинаешь постоянно зевать, испытываешь слабость, чувство сонливости и, в конце-концов головокружение. Одно из главных правил результативных тренировок - контролируй своё дыхание;
2) Дегидратация или недостаток воды в организме. Во время тренировок мы не только потеем, но и выделяем много молекул жидкости вместе с углекислым газом во время дыхания. Некоторые начинают активно посещать туалет, благодаря мочегонному эффекту из-за усиленной циркуляции крови, стимуляции гладкой мускулатуры и активации обмена веществ. Поэтому, если мы не пополняем водичку, происходит нарушение водно-электролитного баланса вплоть до обезвоживания. Вдобавок, рекомендуется употреблять комплексы для восстановления электролитов и минералов. В организме они нужны не только для поддержания солевого обмена, но и для жизнеобеспечения, стабильного самочувствия и крепкого иммунитета.
Конечно, существуют такие тренировки во время которых пить не рекомендуется, но они осуществляются под тщательным контролем тренера и врачей в профессиональных видах спорта. А есть отдельный ряд посетителей фитнес-клубов, любителей экстрима, которые умудряются «просушиться» на одной тренировке, сливая большое количество жидкости и, тем самым, быстро сгоняя вес. Подобная практика чревата для здоровья и дальнейшего результата.
3) Нарушение режима питания до тренировки - это следующая причина. Оптимальный приём пищи совершается не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и подразумевает сбалансированный приём Белков и Углеводов для улучшения работоспособности и энергии для мышц. И здесь мы можем обнаружить две крайности, одна из которых - тренироваться натощак, а вторая - переедание накануне тренировок..
Тренировки натощак вполне можно практиковать после утреннего пробуждения в виде лёгкой физкультуры, представляющей набор из нескольких упражнений и растяжки, или лёгкого 30-минутного кардио. Это применяется для разгона метаболизма, хорошего настроения и последующей энергичности в течении всего дня, но никак не на полноценной тренировке с отягощениями или изнурительном кардио. Чем чревата такая манипуляция, которую «завсегдатаи похудеть здесь и и сейчас» любят практиковать:
● Гипогликемия - или резкое снижение уровня глюкозы в крови. Сахар может упасть до такого показателя, что вы, вероятнее-всего, потеряете сознание, особенно при настойчивых попытках продолжить тренировку.
Встречаются люди, которые более устойчивы к низкому уровню глюкозы в крови и даже могут самостоятельно добраться до дома, но самочувствие, поверьте, не из приятных;
● Артериальная Гипотензия или АТГ. Во время голода наблюдается снижение артериального давления или Гипотония, и, если человек начинает активно тренироваться, к концу тренировки его давление падает ещё около 20%, что способствует резким приступам слабости и головокружения. Фраза «Я ещё не закончил(а)!» здесь не прокатит;
● Брадикардия - или низкий показатель ЧСС - частота сердечных сокращений, около 40 ударов в минуту. Встречаются люди, устойчивые к голоду, которым комфортно тренироваться в таком состоянии и они действительно могут активно провести всю тренировку, но впоследствии, после завершения нагрузки, падает не только давление, но и пульс. Такое явление в спорте называет «гиперкоменсацией», но при истощённом ресурсе во время голода это не принесёт результата, особенно для тех, кто хочет нарастить мышцы. В лучшем случае, они сгорят.
Что касается переедания накануне тренировки ( не более, чем за 2-4 часа) - оно не сделает вас более работоспособными. В данном случае, активно задействована работа пищеварительной системы, и организм вряд-ли будет готов к дополнительной нагрузке. В противном случае, это приведёт к артериальной гипертензии - повышенному давлению, а так же к тахикардии или аритмии - нарушение сердцебиения, так как переедание уже нагружает работу организма, включая сердце.