Ну смотрите. Я тоже давно мучаюсь этим вопросом. Мне надо похудеть и я ищу способы, как это легче сделать.
В основном у меня беда с вечерними/ночными зажорами.
Я ем в 12, в 17 и в 21 ч.
Расскажу, что я придумала, чтобы легче было худеть, не объедаться вечером.
Сразу скажу:
- Я против голодовки.
- Я против вредных средств для похудения.
- Всё, что я тут пишу - полезное, без вреда для здоровья.
1. Специальный, обязательный, вкусный, легкий, но сытный ужин
Главный секрет похудения в том, чтобы обязательно ужинать.
Чтобы не было ночных срывов.
Например мои варианты:
- Всё без хлеба, без майонеза.
- Лёгкий куриный суп. Без макарон или их совсем чуть-чуть.
- Тушёная капуста и морковь. + 1 часть курицы (голень, бедро, крыло).
- Салат: листья салата + кукуруза или фасоль (консерва) + тунец (консерва) + свежий огурец. Заправить просто приправой. Итальянские или кавказские травы и соль.
- Рис вареный (200 грамм = 200 калорий) + 30 грамм ветчины + 1 яйцо. Для остроты можно покрошить зелёный лук.
- Креветки и рис. Обожаю это сочетание. А если добавить чуток творожного сыра. То будет почти как роллы)))
- Рыба + рис. Я покупаю филе белой рыбы. Запекаю в духовке 15 минут. Рис варю отдельно.
- Как добавка к любому ужину: свежий огурец или свежий перец или помидоры. Можно есть хоть каждый вечер, без ограничения. Максимум чуток посолить.
Это мои 6 вариантов ужина. Сытного, но полезного.
Рис = низкокалорийный и сытный. Если добавить приправу, то будет очень вкусно.
Легкий суп или бульон = шикарный способ для похудения. Очень мало калорий.
Я покупаю 1 подложку голени. 8 штук.
И этого мне хватает, чтобы 1 неделю делать себе свежий ужин. Ножка с капустой. Или ножка с рисом. Или суп/бульон из 1 ножки))) красота.
Есть такой ужин за 3-4 часа до сна.
Будет сытно, полезно и вы не сорветесь, не обьедитесь на ночь.
2. Вечером йога или зарядка.
Чтобы отвлечься от вечернего обжорства.
Занимайтесь, как минимум полчаса в день. Лучше вечером. Когда захочется кушать.
3. Примите в ванну.
Это тоже помогает отвлечь голову от голода. Помогает похудению.
Возьмите за правило: каждый вечер принимать ванну и идти спать.
Лайфхак: слушайте музыку или пойте в ванной/душе. Это прикольно)) поднимает настроение.
Так легче пережить похудение.
4. Танцы.
1 час танцев = потеря 400 калорий. Потрясающая физ.нагрузка.
Хоть как двигайтесь. Главное, двигайтесь, в течении 1 часа.
Сделайте подборку любимой музыки.
Это очень весёлый способ похудеть.
Для особого антуража - наденьте красивое платье и отрывайтесь. Пойте и танцуйте, хоть каждый вечер.
5. Накрасить губы дорогой помадой.
И тогда будет жалко что-то есть. Ибо помада стерется)))
+ помада поднимает настроение и дает уверенность в себе.
6. Вечерний бассейн или фитнес-клуб.
Однажды я ходила в бассейн после 21 ч. Народу мало. Устанешь, приедешь домой и спать. Прям идеально.
Есть было некогда.
7. Просмотр фэшн показов
Положительная мотивация: смотреть стройных девушек в купальниках, нижнем белье.
Для меня этот способ, работает. Когда я хочу перекусить вечером = включаю видосы красивых стройных девушек. И сразу перестаю думать о перекусе.
Думаю о своей будущей классной фигуре.
8. Просмотр видео с жирными, толстыми людьми под 300 кг
Это антимотивация. Когда ты видишь этих людей, сразу становится страшно что-то есть в вечернее время.
Сразу мозги встают на место.
9. Надеть на себя утяжелители. К рукам и ногам.
Даже лишние 0.5 кг на 1 ноге/руке. Уже не даст вам так легко двигаться.
Пока не похудеете. Носите утяжелители.
Тяжесть будет вам напоминать, что вы тяжёлый, с лишним весом и нельзя обжираться вечером.
10. Есть вредное можно, чтобы не было срывов
Но днём. И маленький кусочек. И так каждый день.
Я обожаю сладкое: шоколад или печенья.
Ем это каждый день. Днем. 10-20 грамм шоколада или 1-2 печеньки. И мне становится легче худеть.
Поверьте, уж лучше съесть 20 грамм любимой вкусняшки каждый день.
Чем потом сорваться и сожрать целый торт или гамбургер.
11. Можно много пить.
Воды или чая без сахара.
Как только захочется есть, идёте пить.
Всё можно, но без сахара. Ну или хотя бы с 1 кусочком/ложечкой сахара.
Если не можете пить воду. То подкисляйте её, лимоном. Или витамином С (порошок продаётся в аптеке).
Можно заварить крутые чаи с ягодами.
Листья чая + клубника или черная смородина.
Листья мяты или листья смородины или малины.
Вывод
Это мои личные советы, секреты для похудения, наработанные с опытом.
Так значительно легче худеть.
Вот так я борюсь с ночным зажором.
Полюбите овощи (кроме картофеля). Они прекрасны 🤩😍