Про последнюю букву алфавита и высказывания..
«Я»- высказывание - это безобидная форма выражения твоих претензий и твоего недовольства. Оно описывает твои намерения, состояние, чувства, но не оценивает собеседника в конкретной ситуации, и не вызывает у него раздражения.
Давай сравним:
А) «Что ты все время мне грубишь!»
Б) «Я раздражаюсь, когда на меня кричат и грубо разговаривают. Пожалуйста, относись ко мне более уважительно».
Смею предположить, что первая фраза более отталкивающая и эмоционально заряженная, в отличие от второй.
Как правильно строить «Я»-высказывание?
Краткая схема:
1.Сообщение о своих чувствах.
Выражаем свои чувства, то что происходит внутри у нас на события, плюс смысл, который мы в этом видим.
Лучше всего приводить в форме: «Мне грустно / я тревожусь / мне неприятно и т.д.»
🚫 Внимание, фраза по типу: «Я чувствую, что Вася — дурак!» это не «Я -высказывание», это пародия на него.
Чувство — это, например, любовь, радость, печаль, тревога, злость…
2.Безоценочное описание тех действий, которыми эти чувства вызваны.
Максимально объективно описываем то, что видим. Например: «когда ты молчишь, хмуришься, грубишь и т.д.»
🚫Внимание! Не подходят фразы из разряда: «Когда ты ходишь с противной рожей...»
Она уже содержит эмоциональную оценку и вызовет сразу ответные эмоции.
3. Описание желательных действий в позитивном ключе.
Предлагаем решение, действие, которое бы нас обоих устроило и продвинуло бы ситуацию к конструктивному решению.
В заключение, предлагаю тебе потренироваться, кто смелый — может прямо в комментариях, попробуй преобразовать «ты-высказывания» в «я-высказывания»:
«Ты во всем виноват! Только на мне держаться наши отношения!»
«Ты меня никогда не слушаешь!»
«Ты все время без спроса берешь мои вещи!»
#психология #психологияотношений #отношения #психологонлайн
