Это самые эффективные и неоспоримые законы похудения, которые 100% приведут к избавлению от лишних килограмм абсолютно любого человека. Минимум 5 кг за первый месяц - это точно. Я не боюсь таких громких снов, потому что еще не было такого случая в моей тренерской карьере, чтобы у человека не получалось похудеть следуя этим правилам. Всем требовалось разное время, чтобы увидеть первые результаты, но они были.
Все вы слышали про эти законы-правила, но я напомню еще разок, потому что человек начинает что-то делать, когда ему об этом изо дня в день, постоянно напоминают и чем чаще, тем лучше.
Почему все знают как худеть, но никто почти ничего не делает? Потому что постоянно мешают какие-то другие дела и заботы, которые забирают все внимание на себя. Постоянное напоминание позволяет держать фокус и не отвлекаться (в данном случае от процесса похудения).
🍌 Никаких перекусов.
Везде говорят о том, что нужно есть маленькими порциями, но часто это неправда.
Данный вариант больше относится к правилам диеты при определенных заболеваниях. В отношении коррекции веса, тем более, если у человека большой лишний вес, перекусы только усугубят ситуацию.
Ваша задача - есть не больше трех (максимум четырех) раз в день. Это завтрак, второй завтрак (при крайней необходимости), обед и ужин. Это то количество приемов пищи, которого достаточно, чтобы ваше тело получило все полезные вещества и вы чувствовали себя энергичным и при этом худели.
💧 Опять вода
Вода важна и особенно натощак. Тёплая вода комнатной температуре с двумя дольками лимончика перед приемом пищи - это идеально для вашего пищеварения (если нет проблем с кислотностью в желудке). Основной объем воды советую выпивать между обедом и ужином.
За весь день необходимо хотя бы 1,5 - 3 литра чистой воды.
🍅 Обязательно овощи.
В каждом приём пищи должны присутствовать овощи и желательно свежие. Они могут быть разнообразными, начиная c капусты, морковки, огурцов, абсолютно любые. Если у вас есть проблемы с жкт, то можно использовать тушеные или припущенные овощи. Так или иначе эти продукты должны присутствовать в каждом приёме пищи и желательно, чтобы порция овощей была не меньше порции основного блюда.
❌ Не ешь это на ужин
Первое - это фрукты и сухофрукты. Их мы едим максимум до ужина. Это конечно лучше, чем съесть булочку, но если вы всерьез занялись своим похудением, то никаких фруктов и сухофруктов на ночь, если не хотите взбудоражить свой ночной аппетит.
Второе - это кефир. Здесь ориентируйтесь по своему самочувствию на утро. Если вы склонны к утренним отекам, то данный напиток может их усилить, за счет процесса брожения. Если никаких проблем нет, то можете себе позволить, потому что кефир очень хорошо приглушает аппетит.
Третий продукт - орехи. Такие маленькие и вроде безобидные, но на самом деле очень опасные и коварные в плане набора лишнего веса. В них большая концентрация жиров, которая совсем не нужна нам вечером. Да и в течении всего дня я советую следить за количеством съеденных орехов, чтобы избежать превышения нормы калорий. 40-50 гр в день - более, чем достаточно.
Пяты продукт - сыры. Здесь то же самое, что и с орехами, поэтому останавливаться не буду. Про сладкое и мучное, тоже нет смысла напоминать.
Да и в принципе, не ешьте на ночь.
Для того, чтобы вы высыпались и тело восстанавливалось в течение сна и чтобы утро было в удовольствие, необходимо заканчивать последний прием пищи хотя бы за 4 часа до сна. Это важное правило, соблюдение которого будет радовать вас по утрам приятными цифрами на весах.
Когда вы встаёте на путь коррекции веса, необходимо прощаться с какими-то привычками и делать какую-то работу над собой. Потому что тот образ жизни с привычками и привели вас к такому состоянию и к такой фигуре, которая есть сейчас. Одни и те же действия приводят к одним и тем же результатам. Наберитесь терпения и начните действовать.