Прокрастинация представляет собой автоматическую, достаточно проблемную привычку откладывать своевременные, значимые и приоритетные действия на другой день или время. В основном, прокрастинация возникает как результат неспособности справиться с крайними сроками и избежать решения проблем.
Такое отклонение от действий может быть признаком тревоги, депрессии или других эмоциональных расстройств. Это своего рода защитная реакция на столкновение с конкретными проблемами, неопределенностью или страхом перед неудачей.
В дополнение к этому, высокий уровень перфекционизма или низкая самоэффективность могут являться причинами прокрастинации. Такие люди говорят себе : «Если не можешь сделать что-то идеально, лучше не делай этого вовсе".
С.Б. Мохова и А.Н. Неврюев классифицировали факторы, влияющие на прокрастинацию, на две группы:
- внутренние (психологические, индивидуально-личностные) – предрасположенность человека;
- внешние (ситуативные) – особенности выполняемых задач: тип задач, степень их неприятности, очередность выполнения, срок сдачи, своевременность поощрения и наказания и так далее.
Существуют различные типы "прокрастинаторов" - людей, склонных откладывать задачи на потом, и их поведение в ситуациях откладывания может быть классифицировано исследователями на основе стратегий, которые они выбирают.
Ниже привожу эти стратегии:
1. "Искатели острых ощущений" - они откладывают выполнение задач до самого последнего момента, потому что их энергия поднимается, когда тянуть дальше некуда и нужно быстро мобилизоваться и выполнить.
2. "Нерешительные" прокрастинаторы - они откладывают принятие решений, даже если они незначительные, из-за личной ответственности за результат.
3. "Избегающие" прокрастинаторы - они стремятся избегать сначала выполнения неприятных задач, а затем - оценок окружающих.
Люди с низким уровнем прокрастинации обладают сформированной системой защитного и совладающего поведения, которая помогает им решать возникающие трудности вовремя. Поэтому психологическая помощь иногда заключается в разработке вместе с человеком разнообразных приемов совладающего (копинг) поведения и тренировке их в естественных условиях.
Для диагностики уровня прокрастинации и используемых стратегий совладающего поведения используются методики:
- Методика "Шкала общей прокрастинации" (К.Лэй)
- Методика "Шкала прокрастинации" (Б.Такмен)
- Методика "Диагностика типологий психологической защиты" (Р.Плутчик, адаптация Л.ИВ ассермана)
- Опросник "Способы совладающего поведения" (Р.Лазарус, адаптация Т.Л.Крюковой)
- Методика "Жизнеспособность личности" (А.А. Нестерова)
Если ознакомившись с типами прокрастинаторов вы узнали себя, предлагаю пройти вышеприведенные диагностики и выбрать эффективные стратегии совладающего поведения.
Психолог - Фомина Любовь Александровна
тел. 89500864065
Автор: Фомина Любовь Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru