Жизнь современного человека полна суеты, стресса, переживаний, и часто для поддержания физического и ментального здоровья мы нуждаемся в качественном расслаблении и снятии напряжения.
В данной статье я собрала самые эффективные и быстрые способы, которые помогают мне и моим клиентам быстро достичь состояния расслабления, крепкого сна и эффективного восстановления после сложной рабочей недели.
Способ № 1. Дыхательные упражнения и практики
Очень важно научиться дышать глубоко, задействуя глубокие внутренние мышцы. К сожалению, современные люди чаще дышат поверхностно, задействуют при дыхании мышцы плеч и верхнюю часть легких, которая имеет очень маленький объем. В результате такого дыхания сильно страдает нервная система человека и как следствие возникают:
- Головные боли, головокружение, потеря сознания
- Панические атаки и повышенный уровень тревожности
- Снижение иммунитета и, как следствие, частые сезонные болезни
- Одышка и проблемы с давлением, сердцем и сосудами
- Слабость и хроническая усталость
- Раздражительность и нервозность
и многое другое
Глубокое дыхание – это дыхание, при котором движение начинается в диафрагме у нижних ребер, грудь расширяется, следуя движениям нижних ребер, а плечи неподвижны. Посмотрите, как дышит маленький ребенок! Именно этот тип дыхания задуман природой.
Практикуя такое дыхание, вы не только качественно насыщаете своё тело кислородом, но и помогаете себе:
- Обрести бодрое, ресурсное состояние
- Улучшить работу кровеносной системы
- Ясно и креативно мыслить
- Успокоить встревоженный разум
- Расслабиться в считанные минуты
- Войти в состояние внутреннего спокойствия
Как дышать, чтобы расслабить тело и разум?
Шаг 1. Займите положение сидя или лежа и убедитесь, что вам удобно
Шаг 2. Положите одну руку на живот, другую на грудь
Шаг 3. Сделайте вдох через нос
Шаг 4. Выдержите небольшую паузу
Шаг 5. Медленный и плавный выдох через рот (важно чтобы выдох был в 2-3 раза медленнее, чем вдох)
Шаг 6. Небольшая пауза
Шаг 7. Повторяйте шаги 3-6 в течение 5-ти и более минут
Способ № 2. Техника «4 точки опоры»
Секрет данной техники в особенности работы нашего головного мозга – он может удерживать в осознанном внимании только 4 объекта!
Для начала найдите 4 точки опоры своего тела – точки, которые соприкасаются с какой-либо поверхностью. Например, ноги касаются поверхности пола (2 точки опоры), 3-я точка – таз (опирается на поверхность стула), 4-я точка – спина, которая соприкасается со спинкой стула.
Закройте глаза, сделайте вдох через нос и выдох через чуть приоткрытый рот и удерживайте фокус своего внимания одновременно на всех 4-х точках опоры!
Попробуйте! Это очень интересно и увлекательно!!!
Способ № 3. Практики и медитации
В своем телеграм-канале я делилась мощной практикой на расслабление. Вы найдете ее в конце записи прямого эфира «Как достигать ЦЕЛИ…» по ссылке https://t.me/malyuk_life/522.
Также на моем YouTube-канале вы найдете аудиосессии и медитации:
- Как и почему наш мозг отказывается от результата?
- Разблокировка внутреннего потенциала с Анастасией Малюк
- Какие установки, стереотипы и убеждения препятствуют твоему ежедневному обогащению?
- Подкаст Дневник «Разговор с подсознанием»
Выпуск №1. Что происходит, когда у тебя возникает желание
Выпуск №2. Почему важно научиться понимать, какие чувства и эмоции бурлят внутри тебя
Выпуск №3. Что такое настоящая забота о себе?