Доброго времени суток! Дорогие друзья, мы испытываем эмоции каждый момент нашей жизни . Прекрасно, когда они гармоничные, радостные и счастливые, но мы испытываем весь спектр эмоций, поэтому очень важно научиться экологично для себя и окружающих проживать такие эмоции как: гнев, досада, раздражение, отвращение, стыд, обида и разочарование. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Принцип «Быть, уйти, войти»
Успех в совладании с собой, исцелении и достижении благополучия зависит от вашего умения позволить быть, позволить уйти, позволить войти. Осознанность в этом случае необходима, потому что без нее мы не сможем позволить быть, позволить уйти, позволить войти. К тому же способы управления разумом взаимосвязаны. Так, вы можете использовать способ – увеличение позитива, чтобы сформировать внутренний ресурс, например самосострадание, который, в свою очередь, поможет справиться с неприятными чувствами, которые мы испытываем проживая боль.
Преодолейте потрясение
Три способа управления разумом предлагают пошаговый план преодоления потрясения. Представьте, что вы испытываете стресс, обиду или гнев. Первым делом позвольте быть всему происходящему внутри вас. Прислушайтесь к своему телу – возможно, вы ощущаете напряжение в груди или животе. Изучите свои эмоции, чувства и желания. Найдите уязвимые ощущения, например, боль из-за недавнего разрыва, которая прячется за страхом перед новыми отношениями. Постарайтесь принять свое переживание таким, какое оно есть. Не сопротивляйтесь ему, даже если оно кажется неприятным. Встаньте на свою сторону и проявите самосострадание.
Во-вторых, в подходящий момент позвольте ощущению уйти. Сделайте несколько вдохов, медленно выдохните и отпустите все напряжение. При необходимости выплесните эмоции. Поговорите с другом, покричите, поплачьте, представьте, как луч света проходит сквозь вас и уносит прочь все грустные или тревожные чувства. Отведите свое внимание от воронок негативных мыслей. Подвергните сомнению собственные убеждения, которые являются преувеличенными или неверными. Поймите, в чем их ошибочность. Постарайтесь увидеть картину целиком. Скорее всего, произошедшее событие является короткой главой в огромной книге вашей жизни. Осознайте, как проблемное желание, например излить свой гнев, может навредить вам или другим людям. Представьте, что вы держите это желание, как камень в руке, и затем бросаете его.
В-третьих, в подходящий момент позвольте ощущению войти. Признайте, что вы перенесли что-то тяжелое, и цените себя за это. Пусть облегчение и расслабление охватят все тело. Постарайтесь заметить или вспомнить чувства, которые могут заменить отпущенные переживания. Например, это может быть спокойствие вместо тревоги. Сосредоточьтесь на верных и полезных мыслях, которые пришли на смену ошибочным и вредным. Подумайте, можете ли вы извлечь урок из произошедшего. Возможно, вы станете добрее к себе или внимательнее в отношениях с другими. Нет ли чего-то, что стоит изменить в своем поведении? Вероятно, вам следует приезжать в аэропорт заранее или перестать говорить о деньгах с партнером перед сном.
Доверьтесь интуиции. Она подскажет, когда переходить от одного шага к другому. Вспомните сказку «Три медведя», в которой одна кровать была слишком жесткой, другая слишком мягкой и лишь третья оказалась подходящей. Что именно окажется подходящим для вас, зависит от самого ощущения. Например, вы можете на несколько секунд позволить осуждающей мысли быть и признать знакомое ворчание («Ну вот, я снова поучаю других водителей»), а затем быстро перейти ко второму шагу и отпустить ее. Не стоит зацикливаться на этом. Вы уже уловили смысл, пора двигаться дальше.
Практика «Письмо»
Ещё одна хорошая практика, доказавшая свою эффективность - это практика «письмо». Суть данной методики проста: выплесните на бумагу свою негативную эмоцию. Нарисуйте ее, опишите словами (бранные тоже можно 🫣). Либо напишите письмо обидчику, которые вызвал эту бурю эмоций. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя. После того, как вы выльете все эмоции на бумагу и почувствуете легкое опустошение, можете «письмо» порвать на клочки, скомкать или сжечь (соблюдая меры безопасности). Можно после «письма» воспользоваться практикой дыхания или включить любимую музыку и расслабиться 😌
В следующей статье поговорим об отношениях мужчины и женщины . До новых встреч )
Благодарим за внимание!
Записаться на консультацию можно по телефону +7-965-000-35-98
Сергей Александрович и Наталья Александровна