Ранее я уже писала о личных границах в рамках обсуждения токсичных отношений. Сегодня хочу поговорить о том как их выстраивать:
- Основа границ - осознание себя отдельной личностью , человеком, понимание своего права на эмоциональные и личные границы. Когда вас пытаются продавить, почувствуйте отклик души , нравится ли вам это, подумайте сначало о себе, чего вероятнее всего вы не делали до прочтения этой статьи. Посмотрите, чего вы сами хотите прямо сейчас.
- Выйдите из позиции жертвы . Отслеживайте свои мысли: "это они так поступают, они виноваты", "что я могу сделать", "это никогда не кончится" и тд.
- Возьмите ответственность за свои границы. Это вернет вам силу и контроль над ситуацией. Это ваша задача - выстроить свои здоровые границы. Другие люди не обязаны это делать.
- Научитель видеть самостоятельно свои потребности, цели, мотивации. Назначьте своим пространство,вещи. Выявите,что нравится,а что не нравится.
- Начните заявлять о своих потребностях в общении с другими,давайте честную обратную связь. Люди не могут читать ваши мысли и не должны этого делать.
- Начните отказывать. При выявленной позиции и знании, чего вы хотите, вы легко сможете сказать нет другим и пояснить свою позицию.
- Создайте свои правила в общении с собой. И придерживайтесь их в отношении себя и других людей (не грубить,не кричать, не брать без спроса и т.д) Если вы нарушаете сами свои праввила в общении с собой, то чего вы ждете от других ?
- Признайте границы других людей. Начните спрашивать других о разрешении, прежде чем что-то делать. Например: "можно взять твою кружку?","можно я обниму тебя?","можно я поделюсь с тобой своим мнением?","можно я дам тебе совет?", "можно я расскажу тебе то, что меня беспокоит?" и тд..
- Найдите положительный пример. Наверняка в вашем окружении есть человек, у которого, по вашему мнению, здоровые границы. Больше общайтесь с ним!
Рекомендую почитать: