На самом древнем языке дошедшем до нас – шумерском, слово «мама» звучит – «ама». Мама была, есть и будет пока существует природа. Материнство - одно из самых волнующих и прекрасных переживаний в жизни женщины, оно приносит с собой новый спектр ощущений счастья, но плюс к этому и новые вызовы. Молодые матери часто сталкиваются с потерей себя в круговороте «быт-ребенок» и недостатком времени для саморазвития, здесь важно найти баланс между материнством и личным ростом, а для этого, как вариант, предлагаю научиться психологической саморегуляции.
Первый шаг к саморегуляции - признание того, что вы, помимо роли мамы, ещё являетесь индивидуальностью. Нужно постараться не забыть, а если так случилось, то вспомнить, что ваше благополучие и счастье крайне важны, и вы заслуживаете времени для себя. Смелее просите помощи у близких или наймите няню на несколько часов, чтобы иметь возможность отдохнуть и заняться своими интересами.
Счастливая мама – половина, а в других семьях и полная тождественность счастливой семьи.
Второй шаг - установление границ и приоритетов. Разделите своё время между заботой о ребёнке и личными делами. Установите чёткий график, чтобы иметь возможность заниматься любимым хобби, принять ванну, почитать книгу, помедитировать, когда ребёнок спит или занят чем-то другим. Если ранее вы относились к своему времени пренебрежительно – сейчас самое время осознать его высокую ценность. Например, помимо материнских и домашних забот, вам могут подкидывать «дополнительную» нагрузку, что утяжелит и без того сложное положение. Тут важно научиться говорить – НЕТ – и не чувствовать вину за это. Вы не можете быть всегда доступной для всех, и это абсолютно нормально. Старайтесь обдумывать своё поведение и эмоции в конце дня, развивайте в себе осознанность, чтобы понять свои первые звоночки когда ваше состояние начинает съезжать в истощение, упадок и уныние, и тогда вы еще сумеете «без жертв» вовремя самостоятельно себя гармонизировать.
Третий шаг - поиск поддержки и обмен опытом с другими молодыми матерями. Создайте свою сеть поддержки, где вы сможете делиться своими переживаниями и получать советы. Участие в родительских клубах, форумах или группах в социальных сетях позволит вам найти единомышленников, которые также сталкиваются с похожими проблемами и сложностями.
Четвёртый шаг (важный по значимости) - забота о своём физическом и психологическом благополучии. Например, позвольте себе выспаться, пока спит малыш, хороший сон поможет вам быть выносливее и принимать более взвешенные решения, в частности - помогать ребенку становиться самостоятельнее, а не пытаться «на автомате» всё делать за него. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам сохранить энергию и хорошее настроение. Найдите время для ежедневной медитации – она расширит и углубит ваше сознание, разовьет в вас осознанность, большее спокойствие. Помните о своих увлечениях и интересах, которые помогут вам находить радость и наполняться силами.
Материнство - это уникальный опыт, который требует самоотдачи и постоянной заботы. Однако, не забывайте о себе и своей индивидуальности – иначе возможно упасть в «бездну родительства» и вместо ощущений счастья испытывать страдания самой и заставлять страдать других – к примеру, от гиперопеки, желания всё контролировать и безмерно заботиться о ребенке, даже когда ему за 40 (оттуда же шутки из разряда: «Первые 40 лет в жизни мальчика самые сложные»).
Психологическая саморегуляция поможет вам найти баланс между материнством и личным ростом. И помните, что вы не одни - всегда найдутся люди, готовые поддержать вас и поделиться своим опытом. Наслаждайтесь этим волшебным путешествием!
Поделитесь своим мнением в комментариях, очень интересно!
По вопросам сотрудничества и консультаций - 8 900 572 5284
Автор: Анастасия Скатова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru